來源：中安健康網(wǎng) 時間：2025-06-12 作者：王昭軍 江薇薇

　　又是一年中考時，莘莘學子十年寒窗，即將迎來人生重要一搏。此刻，不僅考生們神經(jīng)緊繃，家有中學生的家長們也常常陷入各種焦慮與困惑：如何讓孩子以最佳狀態(tài)走進考場？考前健康如何保駕護航？面對這些普遍關(guān)切，安徽省兒童醫(yī)院（安徽省婦幼保健院 復旦兒科安徽醫(yī)院）兒童急診科副主任護師羋曉艷，憑借豐富的急診臨床護理經(jīng)驗，針對家長們關(guān)切的問題，給出專業(yè)、實用的護理解決方案。

　　一、心態(tài)崩了？家長先做“定海神針”

　　良好的心理狀態(tài)是發(fā)揮實力的基石。家長首先要管理好自己的焦慮情緒，避免過度施壓。為孩子營造輕松、支持的家庭氛圍，多傾聽、少嘮叨。鼓勵孩子進行適度運動、聽音樂或采用深呼吸等簡單放松技巧。若孩子情緒波動劇烈，可尋求學校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。記住，穩(wěn)定和諧的家庭環(huán)境是孩子最堅實的后盾。

　　二、空調(diào)房鼻塞自救指南

　　空調(diào)使用不當易引發(fā)鼻塞、不適。建議：避免空調(diào)直吹，溫度設(shè)置在26℃左右為宜；房間開窗通風，保持空氣流通；在房間放置一盆清水或使用加濕器，緩解空氣干燥；督促孩子多喝溫水，保持呼吸道濕潤；如鼻塞輕微，可嘗試用溫熱毛巾敷鼻或生理鹽水噴鼻清洗。若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)。

　　三、夜貓子如何“秒睡”？考前睡眠秘籍

　　充足且高質(zhì)量的睡眠對考前沖刺至關(guān)重要。幫助孩子建立規(guī)律作息，晚上10至11點入睡，早上6：30至7：00點起床。睡前1小時避免劇烈運動、使用電子產(chǎn)品和思考復雜問題，可嘗試熱水洗腳、喝杯溫牛奶助眠。營造安靜、溫度適宜的環(huán)境、輔以舒緩的音樂、按摩門神穴、內(nèi)關(guān)穴、合谷穴每個1-2分鐘。若短暫失眠，不必過度恐慌，放松心態(tài)更重要。

　　四、吃錯全白搭！考前飲食安全紅線

　　飲食安全是重中之重！強烈建議考前及考試期間在家烹飪，選用新鮮衛(wèi)生的食材，確保食物徹底煮熟。若需點外賣或在飯店吃，務必選擇資質(zhì)齊全、衛(wèi)生狀況良好、孩子常吃的熟悉店家，避免嘗試新店或生冷、油膩、刺激性食物。 注意營養(yǎng)均衡，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、奶）和富含維生素的蔬果，保證飲水充足。

　　五、高溫考場“救命帖”：防中暑全攻略

　　建議考生穿著寬松透氣的棉麻衣物或速干衣。準備降溫貼，方便隨時貼敷降溫。適量飲用綠豆湯、淡鹽水或自備的涼白開解暑，切忌一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲料。如果發(fā)現(xiàn)考生有頭暈、惡心、心慌等輕微中暑癥狀，也不要慌張，立即讓考生轉(zhuǎn)移至陰涼、通風的地方，降溫貼貼敷降溫，飲用涼開水或淡鹽水補充水分和電解質(zhì)。

　　六、趕考遇意外？3步緊急處理法

　　務必預留充足時間，從容赴考。考試用品前一晚備齊，減少出門前的忙亂，提前規(guī)劃并熟悉路線，考慮堵車等不確定因素。路途如果發(fā)生小的擦傷、肢體活動度正常，可先壓迫止血再碘伏消毒、貼上創(chuàng)可貼，考試結(jié)束后再去醫(yī)院進行專業(yè)處理。

　　家長作為孩子最親近的守護者，關(guān)注并妥善解決這些看似細微卻至關(guān)重要的生活護理問題，能有效減少外界干擾，讓孩子更專注、更安心地投入考試，助力他們超常發(fā)揮。（王昭軍 江薇薇）

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