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達(dá)人媽媽教你自制孕期體重增長表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 11:48

　　孕期體重增長表對很多孕媽媽來說并不陌生，但是如何把標(biāo)準(zhǔn)公式運(yùn)用到自己的孕期體重控制中呢？下面來看看一位媽媽分享的經(jīng)驗，教你如何自制孕期體重增長表。

　　孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)的計算公式：

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

達(dá)人媽媽教你自制孕期體重增長表

　　孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

　　孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

　　孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

　　孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

　　我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年后就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標(biāo)是體重增長控制在12公斤以內(nèi),參考過孕期BB的生長規(guī)律,我合理的分配了一下,各階段的增長分布應(yīng)該是這樣：

　　孕周增長值

　　1-12周 1KG

　　13-24周 5KG

　　25-36周 5KG

　　37-40周 1KG

　　我把增長值平均分配到每一周,得出的結(jié)論是孕中期及后期每周增長0.4公斤左右,最后一個月每周增長0.25公斤左右(網(wǎng)上看到的說最后一個月增長會放緩).于是根據(jù)這一數(shù)值列了一個孕期體重參考表:

　　只要每周同一時間把自己的體重填到"我的體重"里,就可以對照一下看看有沒有超標(biāo)啦.我發(fā)現(xiàn)如果吃的甜食或水果過多,當(dāng)周的體重肯定是看著漲,所以時刻關(guān)注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長BB又不會長太多脂肪,一定可以順利的順產(chǎn)哦~~~

　　然后我很無聊的根據(jù)這個對照表又做了個圖,嘻嘻,這樣就更直觀啦~

　　大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個啦,很簡單的~

　　其實我也知道真正按照這個表控制在12公斤可能是做不到的(因為這一周我就超重差不多1KG啦),我在心里給自己的標(biāo)準(zhǔn)其實是不超過35斤就好啦,不過經(jīng)常關(guān)注體重肯定是有幫助的,大家一起努力吧~

　　關(guān)于孕婦體重增長表的溫馨提示：

　　1. 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2. 孕前實際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

　　3. 測量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

　　4. 分娩時的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

　　例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　5. 個子達(dá)不到1.50米的人的時候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

　　6. 懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時候最好是咨詢醫(yī)生。

　　孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)因人而異

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（責(zé)任編輯：趙媛媛）

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