#春季煥新# 110 - 88小基數(shù)全身塑形教程大公開（附周計劃）

寶子們，小基數(shù)的痛誰懂??！明明看著不胖，可就是有小贅肉，怎么都瘦不下去，也不夠好看。別愁啦，今天就給大家分享從110到88的全身塑形教程，還有超詳細周計劃，趕緊碼住！

小基數(shù)想要瘦得好看，塑形才是關(guān)鍵！咱們不能只追求體重數(shù)字下降，更要打造緊致有型的身材。

周一：上肢+核心
啞鈴肩推3組，每組10 - 12次；啞鈴彎舉3組，每組12 - 15次；平板支撐3組，每組持續(xù)30 - 60秒。

周二：下肢
深蹲3組，每組12 - 15次；弓步蹲3組，每組左右各12 - 15次；臀橋3組，每組15 - 20次。

周三：休息日
讓身體好好休息調(diào)整，為后續(xù)訓(xùn)練蓄力。

周四：上肢+核心
俯臥撐3組，每組8 - 10次；啞鈴側(cè)平舉3組，每組12 - 15次；卷腹3組，每組15 - 20次。

周五：下肢
硬拉3組，每組10 - 12次；保加利亞深蹲3組，每組左右各10 - 12次；相撲深蹲3組，每組12 - 15次。

周六、周日：輕松運動
可以選擇慢跑、瑜伽等低強度運動，放松身心。

飲食上也要注意，少吃高油高糖食物，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白。堅持按照這個教程和周計劃來，相信你也能擁有令人羨慕的好身材！趕緊動起來吧！

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