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運(yùn)動能消耗局部脂肪？局部減肥能否以此翻身？

發(fā)表于： 2017-03-26

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之前引用了一個RM表，有小伙伴對第4條存在疑問“根本就不存在局部減脂的說法，簡直胡說！”

1、1RM-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主

2、6RM-12RM主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊

3、15RM-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性

4、30RM以上主要提高肌肉的質(zhì)量以及消耗目標(biāo)肌群的局部脂肪

本著求實的心態(tài)，我對第4條結(jié)論進(jìn)行能力范圍內(nèi)的求證。

首先是實際感受：

就拿自己來說，在做腹肌鍛煉時，腹部會有明顯的灼熱感，但四肢并不會出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象。腹部發(fā)熱，顯然在燃燒熱量，剛開始也許是有氧，但是繼續(xù)鍛煉腹部會很難受，無氧？脂肪？總之肯定有某種東西在提供能量。

其次是理論：

關(guān)于局部減肥的研究，在我查到的數(shù)據(jù)來看，關(guān)于針灸減肥的理論較多，引用某篇研究的結(jié)論：“治療組在降低患者BMI、FAT、內(nèi)臟脂肪面積、局部脂肪質(zhì)量方面效果明顯優(yōu)于對照組”①。

?

最后是權(quán)威人士：

以下是某大V的回答，和我上邊查到的文獻(xiàn)情況基本相符。

關(guān)于局部減肥，目前學(xué)術(shù)界并沒有定論，但普遍認(rèn)為局部減肥的效果并不夠理想。

其實，我個人是比較贊成大V下邊的說法，雖然說得非常保守（人多，亂說話很容易那個...）。

短時間運(yùn)動，局部脂肪代謝的確可能會增加……但支持不了多久，就會打回原型。

不看大V，來看某生理學(xué)碩士的回答。

局部減脂和局部增脂，確實是存在的，這是基因決定的先天因素。但是要注意的是，他們只是局部減少或者增加的比例大于其他部位，當(dāng)減脂或者增脂到足夠高的程度時，不存在完全不被影響的區(qū)域，都會產(chǎn)生變化。

綜合來看，第4條的可信度還是蠻高的。但是請注意，脂肪細(xì)胞是整體縮水的，業(yè)內(nèi)對于局部減肥的理論絕大多數(shù)持不靠譜意見，對于想要減肥的小伙伴還是選擇復(fù)合的動作效果會更好。

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參考文獻(xiàn)：

①基于人體成分分析觀察電針對單純性肥胖患者局部減肥效果的臨床研究

——END——

 免責(zé)聲明：因每個人的體質(zhì)差異，本文觀點僅供參考，切勿生搬硬套。

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