冬天鍛煉注意事項 需要注意的事項介紹

2024-12-24 09:45:36

1、冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管保暖，肌肉血流就會比較不順暢，所以運動前的暖身運動就非常重要。運動前，應(yīng)適度拉長暖身時間，以提升肌肉溫度，促進血液循環(huán)，像跑步前，可以采用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動型態(tài)，也可以增加關(guān)節(jié)活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

2、運動中，除了要穿著較貼身保暖衣物，或加件風衣，更要補充足夠水分，幫助調(diào)節(jié)體溫。

3、運動開始時，可稍微降低運動強度，隨時注意自身狀態(tài)，調(diào)整身體活動方式，調(diào)節(jié)環(huán)境后再循序漸進增加運動強度，以免超過身體負荷。

4、民眾運動后，若汗水讓衣服變濕，應(yīng)迅速擦干身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼，且防止體溫下降。只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣，一樣可以盡情享受運動樂趣。

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