就是不知道怎么減，如果靠餓肚子來瘦身，只要有一天沒有堅持住吃飯了，這個體重就會翻倍增長?？梢哉f餓肚子瘦身真的是傷身又傷心，而且一旦反彈的體重是你瘦下來的兩倍，還不如不瘦身。其實，要想瘦身成功管制嘴巴少吃食物是肯定的，但是也要買賬運動，就例子說著幾個脂肪最怕的動作，燃脂成果別致好，做個一分鐘你就會當(dāng)初流汗，而且燃燒脂肪的成果比跑步兩個小時還好，堅持一個月就能看到成果。

那么，哪些動作燃脂效果好？

首先是深蹲，深蹲運動在健身界是公認的燃脂高手，動作簡單容易做，卻不是誰都能堅持做下去的。這是因為深蹲對熱量，脂肪和氧氣的消耗很大，而且深蹲運動需要上半身和下半身的力量，基本上做個一分鐘就會感覺自己腿酸難受全身冒汗。所以也會讓全身的肌肉得到鍛煉，變得更有力氣，身上的皮膚也更緊致。

而且，深蹲運動分為徒手深蹲和負重深蹲，動作都是一樣的。徒手深蹲是兩腳平行分開，腳間距離和肩膀一樣，抬頭挺胸站直，雙膝彎曲下蹲。兩手掐腰活著背在身后都可以，只要手里不拿東西就可以，而負重深蹲就是手里舉著啞鈴，然后坐深蹲運動，當(dāng)然負重會讓身體更累，體力不是很好的人，還是選擇徒手深蹲做起來容易很多。

其次是卷腹，卷腹這個動作和仰臥起坐比較相似，但是動作做起來卻比仰臥起坐簡單。就是你晚上回到家后，找一塊平地仰面平躺，雙膝彎曲，然后利用腰腹的力量讓上半身起來躺下。這樣的動作每天晚上做30個到50個不等，每個都最好連著做完，實在做不了可以適當(dāng)休息30秒，或者是減少做卷腹的個數(shù)。

這個動作對腹部的脂肪燃燒效果特別好，而且在做運動的時候，全身的肌肉都參與進來，尤其是腿部的肌肉提供了很多的支持。所以，很多人在做這個動作的時候，差不多一分鐘就能做完，還會流很多的汗，比你在外面或者是跑步機上跑步，節(jié)省太多的時間，只要堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉少了，肚皮也變得緊致很多。

最后是俯臥撐波比跳，俯臥撐波比跳這個動作和它的名字一樣，是由俯臥撐和波比跳兩個動作結(jié)合在一起。動作就是先做俯臥撐起身動作，然后收腿跳起來，再接著趴下做俯臥撐起身動作跳起來，重復(fù)這個動作等到你的肌肉酸痛難忍的時候就可以停止。

別看這個動作很簡單，但是燃燒脂肪的效果特別好，而且也會讓身體很累。因為這個動作會讓心跳加速，快速燃燒脂肪，熱量和氧氣，還有它也有鍛煉心肺和全身肌肉的作用，對維持身體靈活性和爆發(fā)力有幫助。而且，堅持做一個月這個動作，胳膊，大腿和臀部的肌肉明顯變得緊實，身材也比以前消瘦多了。

這三個動作不管你學(xué)會哪一個，堅持做一個月后，都會發(fā)現(xiàn)燃脂效果出乎意料，比每天苦哈哈跑步強多了。

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