核心提示：保障健康的飲食方式，主要包括均衡飲食、清淡飲食、少食多餐、定時(shí)定量進(jìn)食等。保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡，才能夠滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，維持正常的身體機(jī)能，也能夠預(yù)防疾病。

保障健康的飲食方式，主要包括均衡飲食、清淡飲食、少食多餐、定時(shí)定量進(jìn)食等。保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡，才能夠滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，維持正常的身體機(jī)能，也能夠預(yù)防疾病。

1、均衡飲食：以谷物為主，多吃新鮮的蔬菜、水果，如胡蘿卜、西紅柿、蘋(píng)果等，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等。不建議吃油炸、油煎的食物，或者過(guò)多進(jìn)食高糖、高脂肪的食物，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。同時(shí)應(yīng)保證每天膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類(lèi)、蔬菜、水果、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等食物都要吃，滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);

2、清淡飲食：以清蒸或燉的烹飪方式為主，避免油炸和燒烤。同時(shí)減少調(diào)味品的攝入，以免刺激胃腸道黏膜，引起惡心、嘔吐等不適癥狀;

3、少食多餐：在吃飯時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。建議在吃飯時(shí)可以增加咀嚼次數(shù)，如吃飯時(shí)每頓飯可以分為5-6次，從而增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減肥和控制體重;

4、定時(shí)定量進(jìn)食：一般情況下，進(jìn)食時(shí)間是早餐和午餐間隔2-3個(gè)小時(shí)，中餐和晚餐間隔4-5個(gè)小時(shí)。如果做到定時(shí)定量進(jìn)餐，可以使胃腸道有充足的時(shí)間進(jìn)行消化吸收，以免進(jìn)食過(guò)少，胃內(nèi)的食物無(wú)法及時(shí)消化，導(dǎo)致消化不良。

除上述飲食方式外，如果想要身體健康，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。建議根據(jù)自身的情況，進(jìn)行跑步、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。

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