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牛奶和蛋白粉對(duì)長(zhǎng)肌肉的幫助

會(huì)員54389542女19已回復(fù)

暑假有一個(gè)多月要魔鬼訓(xùn)練，對(duì)于長(zhǎng)肌肉的效果，牛奶和蛋白粉哪個(gè)更為顯著？ 曾經(jīng)的治療情況和效果： 。。。。

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

關(guān)注

張淑丹私人營(yíng)養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級(jí)乙等

擅長(zhǎng)：煤炭工塵肺,適應(yīng)障礙,老年久病臥床,充血,低血容量...

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健康指導(dǎo)：您好，對(duì)于您的情況我的意見(jiàn)是，在您能買到真正純的蛋白粉的前提下蛋白粉效果更好，也可以牛奶、蛋白粉搭配著喝，對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以多吃瘦肉（動(dòng)物蛋白）較容易被人體吸收，利用率高。祝您健康美麗。

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黃賤豐副主任護(hù)師于都縣人民醫(yī)院內(nèi)科二級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、消化內(nèi)科

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問(wèn)題分析：你好！長(zhǎng)肌肉最主要是多鍛煉，使肌肉更結(jié)實(shí)，多進(jìn)食以上食物是為了補(bǔ)充活動(dòng)量增加的營(yíng)養(yǎng)能量需要
意見(jiàn)建議：兩種食品都可以吃的，主要是補(bǔ)充能量和增加蛋白質(zhì)和增強(qiáng)免疫力作用，與肌肉的增長(zhǎng)沒(méi)有直接作用

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相關(guān)問(wèn)答

三文魚(yú)，三文魚(yú)含有幫助肌肉組織修復(fù)的脂肪酸，可以幫助抑制皮質(zhì)醇，讓大多數(shù)吸收的葡萄糖為肌肉供能。瘦牛肉，牛肉里的飽和脂肪酸可以幫助肌肉生長(zhǎng)。雞蛋，雞蛋中的蛋白質(zhì)容易被吸收和分解為肌肉生長(zhǎng)的原料，雞蛋還富含不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸和卵磷脂，幫助肌肉生長(zhǎng)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

盡量吃些天然食物，多吃些肉類，補(bǔ)充蛋白，魚(yú)類雞蛋牛奶，粗米，燕麥，菠菜，西紅柿胡蘿卜等。降低身體脂肪含量，還會(huì)更容易練出肌肉，而且肌肉會(huì)更好看。訓(xùn)練以后要加餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物可以幫助肌肉恢復(fù)。加快新陳代謝，重建能量?jī)?chǔ)備。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

喝牛奶可以睡覺(jué)。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼岷臀⒘吭?，可以改善睡眠和輔助睡眠的作用。
但是比較嚴(yán)重的失眠不是單純喝牛奶就能改善的，而是要調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣等，泡腳、洗熱水澡，保持環(huán)境的黑暗和安靜，促進(jìn)褪黑激素分泌，幫助睡眠。另外，喝牛奶只是其中之一，可以起到幫助睡眠的作用，另外，通過(guò)綜合調(diào)整有助于睡眠。睡覺(jué)前喝少量牛奶也可以起到幫助睡眠的作用。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

可以長(zhǎng)高，牛奶中含有色氨酸，還有很好的安神助眠，可以緩解失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥、記憶力減退的癥狀。而且牛奶中含鈣非常豐富，夜晚也是人體補(bǔ)鈣的時(shí)間段，所以睡前喝牛奶更容易吸收和消化。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

胃不舒服可以適量的飲用一些溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ虒?duì)胃黏膜有一定的保護(hù)作用，可改善胃部不適癥狀，但是空腹不宜喝牛奶?？崭购扰Ｄ逃胁焕谙ＥＤ毯容^多，空腹喝牛奶，稀釋了胃液，不利于食物的消化和吸收。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

如果想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以服用以下幾種食物。首先是奶，因?yàn)榕Ｄ淌茄a(bǔ)充蛋白質(zhì)的來(lái)源，并且牛奶中除了蛋白質(zhì)以外，還富含有鈣質(zhì)，其次可以多吃魚(yú)、蝦、蛋。因?yàn)轸~(yú)、蝦屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

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