運動生理學每日一題：無氧爆發(fā)力訓練技巧
無氧爆發(fā)力是指機體在無氧磷酸原系統(tǒng)供能的情況下，進行短時間肌肉活動的能力。這種訓練方法主要采用無氧低乳酸的訓練方式。以下是一些訓練原則：
最大速度或最大練習時間不超過10秒。
休息間歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好。
成組練習后，組間的練習不能短于3-4分鐘，因為ATP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。

與其他供能物質(zhì)相比，磷酸原的恢復(fù)較快。劇烈運動后被消耗掉的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，3-4分鐘可完全恢復(fù)。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的訓練，一般采用短時間、高強度的重復(fù)訓練。

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