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一天十二時辰養(yǎng)生法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 17:36

五臺山養(yǎng)生一點禪：十二時辰養(yǎng)生法。中醫(yī)認為，白晝?yōu)殛枺雇頌殛?，人體也是早晨陽氣初生，中午陽氣隆盛，到了夜晚則陽氣內(nèi)斂，便于人體休息，恢復精力。此外，人的脈搏、體溫、耗氧量、激素的分泌等，都具有節(jié)律變化。

晝夜變化對人體的病情也會有影響。早晨和上午人體陽氣旺盛，能夠抵抗病邪；下午和夜晚，陽氣內(nèi)斂，陰氣旺盛，抵抗病邪的能力降低，病情容易加重。

十二時辰養(yǎng)生，是根據(jù)中醫(yī)十二經(jīng)脈氣血流注次序確定的，每一個時辰都是特定經(jīng)脈氣血旺盛之時，而每一經(jīng)脈又聯(lián)系相應(yīng)臟腑，利于這些臟腑發(fā)揮各自的功能。晝夜十二個時辰與人體臟腑相對應(yīng)。

子時(23點至1點)與膽經(jīng)相應(yīng)。在子時前1至2小時入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時前不入睡者，則氣色青白，易患結(jié)石一類病癥;

丑時(1點至3點)與肝經(jīng)相應(yīng)。肝藏血，“人臥則血歸于肝”。丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病;

寅時(3點至5點)與肺經(jīng)相應(yīng)。肺朝百脈，使人在清晨面色紅潤，精力充沛;

卯時(5點至7點)與大腸經(jīng)相應(yīng)。大腸經(jīng)完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出食物廢渣;

辰時(7點至9點)與胃經(jīng)相應(yīng)。人在7點吃早飯最容易消化;

巳時(9點至11點)與脾經(jīng)相應(yīng)。脾負責食物消化、吸收、排泄，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收就好;

午時(11點至13點)與心經(jīng)相應(yīng)。心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻，對于養(yǎng)心大有好處;

未時(13點至15點)與小腸經(jīng)相。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕（pò）送人大腸，精華上輸送于脾；

申時(15點至17點)與膀胱經(jīng)相應(yīng)。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi);

酉時(17點至19點)與腎經(jīng)相應(yīng)?！澳I藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根”;

戌時(19點至21點)與心包經(jīng)相應(yīng)。心包經(jīng)戌時可清除心臟周圍外邪，保護心臟;

亥時(21點至23點)與三焦經(jīng)相應(yīng)，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

時辰養(yǎng)生順應(yīng)其時，比如辰時上午7至9時與胃經(jīng)相應(yīng)、經(jīng)氣流注于胃、胃經(jīng)氣血旺盛，功能活躍之時，此時對胃經(jīng)的穴位進行推拿，可以促進胃的功能，促進氣血化生，從而達到更好的健脾胃效果。

早晨胃經(jīng)氣血旺盛，功能最強盛，食物易于被胃消化，轉(zhuǎn)化為水谷精微，濡養(yǎng)和滋潤全身的臟腑組織，提高機體的功能。早晨屬于陽長陰消的階段，“動則生陽”，早晨鍛煉，可以壯大人體的陽氣，起到強身健體、預(yù)防疾病的作用。

巳時9時至11時氣血循行在脾經(jīng)，此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)最得力。脾將胃消化食物所得的能量運輸?shù)饺恚藭r精力旺盛，是一天中學習和工作的黃金時間段。若有腹脹、腹瀉、倦怠、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛等癥狀需要養(yǎng)脾?？梢杂冒茨Ω共康姆椒ń∑ⅰＩ剿庌裁字嘤薪∑⒁鏆庵?，對脾胃虛弱之人具有很好的補益作用。

酉時17點至19點服用補腎的食物最佳。酉時氣血流入腎經(jīng)，濡養(yǎng)滋潤腎臟。如果此時服用補腎的食物，其食精氣隨氣血直接進入腎臟，可以直接對腎臟起到補益作用，起到事半功倍的效果。

戌時19時至21時，這個時間與人體心包經(jīng)相應(yīng)。心包是心臟外膜組織，主要是保護心臟正常工作的。心包主喜樂，所以人體在這個時候當調(diào)暢心情，保持愉悅的心情，有助于身體健康?？梢圆捎冒茨Ψ椒B(yǎng)生，如以中指指端，每天揉按手掌中心處勞宮穴，可以調(diào)節(jié)人體心情，減輕胸悶、心悸等不適。

亥時21點至23點時，人的氣血循行在三焦經(jīng)，此時人經(jīng)過一天的工作后處于疲勞狀態(tài)，需要休息調(diào)養(yǎng)。同時人體處于陽氣內(nèi)斂，陰氣旺盛狀態(tài)。因此，人應(yīng)該安靜臥床，準備休息，聽聽舒緩柔和的音樂，保持平靜舒暢的心情。

一天中的最佳睡眠時間段是子時和丑時，23時至凌晨3時的氣血循行在肝膽經(jīng)，肝膽主魂，與睡眠密切相關(guān)?；晟嵊诟?，則睡眠安神；魂不舍肝，則睡眠多夢，易驚易醒，睡眠質(zhì)量差。而人臥則血液回流入肝，肝得血養(yǎng)，則魂舍于肝，睡眠質(zhì)量好，臟腑得以休息。故而一天中最佳睡眠時間是23至凌晨3點。