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?♀?高效早晨空腹有氧｜??咖啡+左旋

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 09:32

?♀?高效早晨空腹有氧｜??咖啡+左旋
最近因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間，把每次力量訓(xùn)練后的有氧提到了早晨醒來(lái)的空腹有氧??
因?yàn)橐煌砩系氖澄锵?，早上空腹有氧?huì)開(kāi)始消耗自身的糖原，也就是為什么這樣會(huì)比平常有氧更高效的原因
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一般在有氧前我會(huì)喝一杯黑咖啡??加速新陳代謝，
再來(lái)一顆“信則有不信則無(wú)”的左旋肉堿（我信了）
也會(huì)防止因?yàn)榭崭褂醒醯脱堑那闆r
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有氧選擇可以依照自己的喜好選擇
【跳繩游泳橢圓機(jī)騎車】
只要確保心率可以保持在最高心率的60%—70%，就可以達(dá)到有氧燃脂的最佳心率區(qū)間
（可以直接在網(wǎng)上找公式算出自己的最佳心率區(qū)間）
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我個(gè)人比較喜歡用跑步機(jī)爬坡作為主要有氧，一是因?yàn)榭梢源_保自己是在一定的速度保持心率，二是因?yàn)橄鄬?duì)于跑步，爬坡更容易堅(jiān)持，一般看個(gè)電視劇綜藝就能混過(guò)去
戶外活動(dòng)因?yàn)橐咔楹屯糠罆竦脑驎簳r(shí)勸退了
?♀?不方便去健身房的朋友們可以用爬樓梯代替（一次爬兩節(jié)，爬上去坐電梯下來(lái)有助于保護(hù)膝蓋）
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有氧時(shí)長(zhǎng)保持在30min左右就足夠了，避免早起一練毀一天的效果?♀?
目前看來(lái)還是非常享受早晨空腹有氧，除了出汗消腫，的確沖完澡吃完早餐會(huì)比平常更有精神?♀?甚至早餐會(huì)變得更加好吃
因?yàn)橄牧颂窃耐瑫r(shí)也會(huì)影響肌肉，所以為了保持肌肉，運(yùn)動(dòng)完一定要吃足夠的食物來(lái)補(bǔ)充能量??