首頁資訊 ♀? 燃燒卡路里！有氧訓練挑戰(zhàn)

♀? 燃燒卡路里！有氧訓練挑戰(zhàn)

來源：泰然健康網時間：2025年06月19日 10:34

♀? 燃燒卡路里！有氧訓練挑戰(zhàn)
訓練課程：帕梅拉10分鐘超燃有氧訓練 | 中等強度有氧運動 (Pamela Reif Official)
?? 運動時長：9.75分鐘
動態(tài)消耗：58千卡
? 消耗能效比：5.95【參數說明：6以下為低消耗，6-7為適中，7以上為高消耗】
總消耗：70千卡
平均心率：139次/分
?? 峰值心率：162次/分
?? 運動模式：混合模式
? 動休時長：5-30秒動作，無休息
適合人群：新手、大基數、空腹、經期、進階

?♀? 課程內動作分解指南?♀?
?♀? 預熱：無
簡單動作：22%（2.1分鐘）??
?♀? 跑步：22%（2.2分鐘）??
?♀? 跳躍：22%（2.1分鐘）??
?♂? 下蹲：16%（1.5分鐘）??
?♀? 地板動作：18%（1.8分鐘）??
?♀? 休息：無
?♀? 拉伸：無
【參數說明：按時間統(tǒng)計每節(jié)課中6種動作占比，超過16.7%即為含量較高】

小嘮叨：
1、全身燃脂訓練，動作難度低，運動強度中等偏上，動作編排順暢且有趣
2、無熱身和拉伸，沒有休息
3、22%的簡單、跑步、跳躍動作，16%下蹲，18%地板，少有的均衡訓練，沒有難度動作，平均心率139，峰值心率162，嘩嘩冒汗
4、有重復動作，膝蓋較為友好
5、寬+窄小步跑帕姐做出來很健康，而我做出來就像一個大猩猩剛放出來撒歡，靜音和宿舍黨狂喜了
6、建議新手、大基數、空腹、經期寶寶正常服用，進階選手可作為熱身或者狀態(tài)不佳的時候佐餐

已經按照課程中出現的動作名稱以及動作持續(xù)時間進行分解和統(tǒng)計，具體動作分解可參考評論區(qū)

我是想嘗遍所有美食，仍能夠保持體重的純意念減肥兩腳瘦

好了，明天繼續(xù)擺爛，掰掰