時(shí)間：2020-08-17 14:02:16編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　現(xiàn)代人工作繁忙，早上只想著多睡一會，根本邁不開步子去跑步。早晨跑步實(shí)在是沒有時(shí)間和精力，因此很多人想到了夜晚進(jìn)行慢跑。對此大家的意見各有不同。你知道夜晚慢跑的好處和壞處各是什么嗎？
 

　　好處：

　　1.消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”
 

　　2.增強(qiáng)免疫力。慢跑可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
 

　　3.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
 

　　4.夜晚慢跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。
 

　　壞處：

　　夜晚慢跑要注意運(yùn)動量，運(yùn)動量大，神經(jīng)過于興奮，會影響睡眠。夜跑時(shí)，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運(yùn)動出汗后吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。
 

　　注意事項(xiàng)：
 

　　跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前3小時(shí)還吃東西、影響消化吸收。如果跑步后實(shí)在很餓，就喝半杯牛奶或吃點(diǎn)水果吧。要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
 

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