今年是國家衛(wèi)生健康委員會確定的“體重管理年”。四川也發(fā)布了諸多措施，出手“管體重”。本期《醫(yī)生有話說》，我們就跟大家聊一聊如何抓住夏季瘦身黃金期進行科學(xué)減重。

本期話題

夏季瘦身黃金期 科學(xué)減重有講究

伴隨著“體重管理年”的宣傳日益深入人心，不少人愈發(fā)重視健康的生活方式，主動參與并重視體重的管理。本期欄目，來自三六三醫(yī)院營養(yǎng)科的王聆宇主任，就跟大家說一說肥胖會給健康帶來的危害，為什么夏季減肥最適合，以及如何科學(xué)減重。

肥胖會給健康帶來哪些危害？

俗話說“一胖百病生”，肥胖讓高血壓風(fēng)險增加50%，讓糖尿病的發(fā)生率比平常人高了4倍。同時肥胖還直接和多種癌癥的發(fā)生相關(guān)，包括乳腺癌、膽囊癌、食管癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌及胃癌等。

肥胖者還可能會因為社會偏見和自身形象問題，產(chǎn)生自卑、焦慮、抑郁等心理障礙，影響生活質(zhì)量和心理健康。

為什么夏季是瘦身黃金期？

一、夏季氣溫較高，人體基礎(chǔ)代謝會有所提高，身體消耗的能量增加，有利于減重。

二、天氣炎熱，人們的食欲往往會受到一定影響，對高熱量、高脂肪食物的欲望降低，更傾向于多選擇新鮮蔬果，這一點有助于減少熱量攝入。

三、夏季人們的戶外活動時間相應(yīng)增多，這樣能進一步幫助身體消耗更多熱量。

四、出于主觀意愿，大家對于夏天減重的念頭比較強烈，都希望在酷夏到來之前“甩掉”肥肉，穿衣也更好看。

夏季如何科學(xué)減重？

一、飲食上，要遵循 “營養(yǎng)均衡、食物多樣、飲食規(guī)律” 原則。

早餐推薦“足量蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+適量蔬菜”的搭配，如一杯牛奶、一個水煮蛋，配全麥面包和涼拌黃瓜。

午餐應(yīng)保證營養(yǎng)充足，主食可選擇糙米飯或雜糧饅頭，搭配炒瘦肉、時蔬和豆腐湯。

晚餐也要注意營養(yǎng)均衡，如煮玉米，搭配清蒸魚、涼拌時蔬等。

同時，盡量做到三餐定時定量，避免吃宵夜，減少油炸、高糖食品以及零食、飲料的攝入。

二、運動方面，由于個體差異較大，建議一定要循序漸進，逐漸增加運動時間和運動強度，優(yōu)先選擇自己喜歡的運動方式。

中國膳食指南推薦是每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、騎自行車，或75分鐘高強度運動，如跳繩、游泳。

同時每周安排2-3次力量訓(xùn)練，像深蹲、平板支撐等，以增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝。

三、睡眠在減重過程中的作用不可小覷，建議每天晚上11點前上床睡覺，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。

良好的睡眠能夠調(diào)節(jié)激素分泌，抑制食欲，促進身體代謝，助力更好實現(xiàn)減重目標。

四、生活方式上的一些注意事項：

● 吃飯應(yīng)細嚼慢咽，建議午餐、晚餐時間不少于20分鐘。吃飯順序建議先吃蔬菜，再吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆腐等，最后再吃主食。

● 每日養(yǎng)成不口渴也喝水的好習(xí)慣。

● 除了規(guī)律運動外，還應(yīng)重視日?；顒?，減少久坐的時間。

● 學(xué)會調(diào)節(jié)自我情緒，避免長期工作或生活壓力過大，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等激素分泌增加，進而影響減重效果。

減重減肥是一個循序漸進的過程，通過饑餓和減肥藥來實現(xiàn)減重目的并不可取，可能導(dǎo)致體重快速反彈，甚至危害身體健康的結(jié)果。只有通過健康的生活方式并長期保持，才能實現(xiàn)健康減重，維持減重成果。

醫(yī)生有話說

隨著生活水平的提高，人們的健康意識越來越強?？茖W(xué)告訴我們多數(shù)疾病是由生活觀念、個人習(xí)慣、文化知識以及個人素養(yǎng)等多方面原因造成的，這些因素影響著每個人的健康。

四川日報全媒體“川觀拍客”推出《醫(yī)生有話說》健康科普欄目，向大眾傳播具有實用性、趣味性、科學(xué)性的醫(yī)學(xué)知識，全方位覆蓋滿足各類人群對健康知識的訴求，解答當下常見疾病和季節(jié)性多發(fā)病癥的預(yù)防、診斷及治療，讓讀者們更好的了解和預(yù)防各類疾病，保持健康體魄和良好心態(tài)。

策劃 ︱ 毛漫丁　譚曦　肖雨楊

執(zhí)行 ︱ 肖雨楊　趙螢　盧春陽

川觀拍客 ︱ 樊牧

編輯 ︱ 趙螢

海報 ︱ 何濤

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