減肥有哪些指標(biāo)？減肥是很多肥胖者的事，但現(xiàn)今很多女性朋友更加熱衷于減肥，其實并不是所有人都需要減肥的，那么，減肥有哪些指標(biāo)？

減肥的指標(biāo)之一是“理想體重”。

專家提出，是否需要減肥首先應(yīng)該以自己的體重是否在理想體重范圍內(nèi)為標(biāo)準(zhǔn)。超過理想體重的人必須減肥，否則對健康不利。對于非體育專業(yè)的普通人來說，理想體重的計算方法有兩種。

第一種方法是計算標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2。標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%之內(nèi)都是理想體重。

第二種計算方法是計算身體質(zhì)量指數(shù)，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI。計算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方。正常的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過28屬于肥胖。

減肥指標(biāo)之二是“體脂含量”。

體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數(shù)值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反映。

與BMI指數(shù)相比，體脂含量能更準(zhǔn)確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。

減肥指標(biāo)之三是“腰臀比”，即腰圍和臀圍的比值。

女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內(nèi)。

腰臀比的數(shù)值大，說明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過多。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。

專家指出，按照以上幾個指標(biāo)，很多“日夜兼程減肥”的人其實對體重缺乏正確的認(rèn)識。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。

至于如何保持正常的體重，專家提議人們合理運(yùn)動、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會吸收很多，也減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)。

對于合理運(yùn)動，專家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類似慢跑的運(yùn)動，這樣才可以達(dá)到一個健康的身體的合理運(yùn)動消耗。至于合理的睡眠，專家建議人們保證晚上有七到八小時的睡眠，中午有一個簡短的半個小時左右的午休。

運(yùn)動方面

愛上運(yùn)動，并且堅持

在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運(yùn)動

要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

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