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減脂日記：如何健康吃糙米飯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月20日 23:49

減脂日記：如何健康吃糙米飯？
歡迎來到我的減脂日記，我是甜甜的，身高162cm，初始體重104.8斤（6月22日），經(jīng)過百天的努力，體重降到了84.2斤（9月30日），減了20.6斤！目標是維持體重并復食，同時減少圍度。

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【今日食譜】
早餐：08:30
豆乳面包
蛋黃肉松面包
葡萄
堅果

午餐：12:30
糙米飯
豌豆炒蝦仁

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【運動規(guī)劃】
帕梅拉15分鐘腿部訓練
帕梅拉15分鐘有氧運動
呼啦圈30分鐘

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【甜甜的碎碎念?】
午餐時，我通常會選擇糙米飯。糙米飯相比普通大米含有更多的膳食纖維，可以促進腸道運動，而且升糖指數(shù)低，飽腹感更強。雖然糙米的熱量和大米差不多，但通過一些小技巧可以降低熱量：
提前泡一夜，一次性多煮些，按照一次的量分裝好（一個拳頭大小的量）放在冰箱冷凍層，吃的時候微波爐叮一下即可?。冷凍后的糙米熱量更低哦~
吃米飯前15分鐘，我會吃1-2粒芊動嗨吃片，它可以有效阻斷66%的淀粉吸收和50%的油脂吸收，相當于吃的米飯熱量減半！吃大餐或欺騙餐前吃也很不錯（之前春節(jié)期間離不開它）。它0蔗糖0脂肪，吃起來像草莓味兒奶片，因為太好吃了，有時候我也當零食嚼著吃。