大家都知道久坐對(duì)身體健康不利，但是白領(lǐng)卻因?yàn)楣ぷ髟蛐枰L(zhǎng)時(shí)間久坐，那么對(duì)于長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)而言，怎么保健才能預(yù)防久坐帶來(lái)的疾病呢？

一、久坐的危害

對(duì)于白領(lǐng)而言，中午休息的時(shí)間也比較短，有不少人吃完飯后就繼續(xù)坐著甚至躺著休息。其實(shí)，吃完飯后不動(dòng)，會(huì)使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，引焚痔瘡。因?yàn)槿鄙兕i部運(yùn)動(dòng)，久坐者的骨連接處無(wú)法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。

二、久坐的白領(lǐng)如何保??？

對(duì)久坐不動(dòng)的辦公一族，想要預(yù)防久坐帶來(lái)的危害，白領(lǐng)一族不妨試試以下方法：

1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；

2、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大；

3、雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘；

4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

小編提示：使用以上方法時(shí)，要注意兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，這樣便可以有效監(jiān)控健身。

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