水果與減肥：如何健康吃水果？
在家吃水果了吧！聽說吃水果不會發(fā)胖哦！

水果因其低熱量和豐富的營養(yǎng)素一直被認(rèn)為是健康的選擇，許多人甚至將其作為減肥的“健康餐”。然而，發(fā)胖并不是單一食物造成的，而是熱量攝入過多且未被消耗的結(jié)果。

膳食指南建議，每日水果推薦攝入量為200-350克。但若想減肥，每天攝入量不應(yīng)超過200克。水果中的糖主要供能肝臟，若攝入過多，多余的果糖會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

相比非純榨果汁，許多果汁含更多糖，且丟失了寶貴的膳食纖維。那么，100克水果到底有多少熱量呢？

一根中等大小的香蕉＝100克，含有93Kcal
1/3個大蘋果＝100克，含有54Kcal
一塊拳頭大小的木瓜＝100克，含有29Kcal
半個中等大小的桃子＝100克，含有51Kcal
一個普通大小的獼猴桃＝100克，含有61Kcal
一小碗西瓜＝100克，含有26Kcal

雖然100克水果的熱量并不高，但過量攝入仍可能導(dǎo)致發(fā)胖。例如，西瓜甜美多汁，大半個即可攝入大量熱量。

此外，吃升糖指數(shù)較高的食物（如菠蘿、西瓜、榴蓮等）會讓血糖迅速升高，刺激多巴胺分泌，使人感到快樂，從而難以控制食量。

因此，有減脂需求的人應(yīng)選擇低熱量、低糖、低GI的水果。吃高GI水果時，要注意總量控制，少量多次進食。

水果可以成為健康生活的一部分，但關(guān)鍵在于如何吃。

作者最近動態(tài)

童真被成人世界誤讀，小王子守護夢想 在...全文

文鳥呀，你是何方小仙子，飛入了我的心？ ...全文

河馬屁股與人類大腦的奇妙共生 河馬這生物...全文

嫁出去的女兒，潑出去的水？我看未必 爺爺...全文

煽動顛覆國家政權(quán)，最高判十年！ 在法治社...全文

民國印記?歷史與建筑的對話 在南京白下...全文

北京千年古剎?佛牙舍利塔祈福 天吶！今天...全文

相關(guān)知識

如何健康吃水果
如何挑選水果更健康？怎么吃水果不增肥？
吃什么水果減肥最快 如何健康減肥的八種蔬果
【如何吃水果減肥呢】
水果干適合減肥期間吃嗎 如何選擇水果干
水果干適合減肥期間吃嗎，如何選擇水果干
如何吃水果越吃越瘦
吃水果能減肥嗎？怎么吃水果減肥？
水果減肥 夏季減肥吃什么水果好？
如何健康吃水果 盤點吃水果的大誤區(qū)

網(wǎng)址: 水果與減肥：如何健康吃水果 http://www.gysdgmq.cn/newsview1442179.html