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促進(jìn)人體骨骼生長的主要元素有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月22日 14:08

促進(jìn)人體骨骼生長的主要元素有哪些

促進(jìn)人體骨骼生長的主要元素有哪些?營養(yǎng)不足會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良，人體發(fā)育需要的元素特別多，從嬰兒開始，我們就不斷的在討論這個問題，其中鋅、鈣、維生素D、維生素A成為了首選，這4種維生素補(bǔ)好了，就不會擔(dān)心寶寶長不高了，只有在前期我們做好準(zhǔn)備，寶寶就能更好的長大。下面看看相關(guān)的介紹吧。

目錄影響骨骼的生長的因素是什么促進(jìn)人體骨骼生長的主要元素有哪些9種天然營養(yǎng)飲食有益骨骼健康怎樣才能促進(jìn)寶寶的骨骼生長嬰兒骨骼發(fā)育家長要注意什么

1影響骨骼的生長的因素是什么

　　⑴遺傳：一個民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。這可以說是先天因素，亦即與遺傳有關(guān)。

　?、骗h(huán)境：即后天因素，在骨骼生長中的作用也很重要。

　　①營養(yǎng)因素，如食物中鈣、磷的比例合理，有助于長高。

　　②疾病能影響骨骼的發(fā)育。如垂體疾病，其合成的生長激素過多或過少，均可影響身高。性激素促使骨骼發(fā)育，如過早產(chǎn)生大量性激素(性早熟)，則少年時期個子長得快，而發(fā)育成熟之后反而比同年齡的人矮。

　?、矍榫w波動，睡眠減少，生活不規(guī)律，均可影響全身發(fā)育和內(nèi)分泌器官的機(jī)能而導(dǎo)致身體發(fā)育異常。

　?、荏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于長高。有人統(tǒng)計，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，較不參加體育鍛煉的青少年可高出4厘米左右。

　　促進(jìn)骨骼成長應(yīng)做到：

　　健康的飲食

　　營養(yǎng)是身體生長的首要因素,每天都要保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入量。

　　充足睡眠

　　人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間,如果錯過了這段時間,就不容易長高。

　　適量運動

　　身高雖然和遺傳有一定的關(guān)系，但是如果在后天能夠讓孩子多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，每天都喝上一杯牛奶，經(jīng)常的進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就會促進(jìn)孩子的骨骼的發(fā)育的。但是在運動的時候，一定要適可而止，過度的運動相當(dāng)于拔苗助長。

2促進(jìn)人體骨骼生長的主要元素有哪些

　　1、骨骼發(fā)育營養(yǎng)素 —— 鋅：

　　身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻，細(xì)胞分裂停止，生長發(fā)育期的青少年如果缺鋅會導(dǎo)致發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏還會導(dǎo)致侏儒癥。專家建議每天補(bǔ)充10毫克。

　　為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，平時飲食要注意多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。

　　2、骨骼發(fā)育營養(yǎng)素 —— 鈣：

　　人體98%的鈣存在于骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導(dǎo)致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴(yán)重不足，因此每天補(bǔ)充4闐毫克。

　　3、骨骼發(fā)育營養(yǎng)素 —— 維生素D：

　　維生素D促進(jìn)鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補(bǔ)充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。

　　4、骨骼發(fā)育營養(yǎng)素 —— 維生素A：

　　維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。

　　上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“促進(jìn)人體骨骼生長的主要元素有哪些?”的知識的介紹，通過這些介紹我們也有了更深刻的了解。在平時的飲食中爸爸媽媽們要注意多樣化，做到營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素都有吸收，給孩子補(bǔ)充以上四種元素，幫助孩子健康成長。

39種天然營養(yǎng)飲食有益骨骼健康

　　酸奶。

　　酸奶補(bǔ)充維生素D

　　大多數(shù)人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補(bǔ)充維生素D,比如維生素D強(qiáng)化酸奶。

　　牛奶

　　牛奶富含維生素D

　　眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補(bǔ)充兩種營養(yǎng)素。

　　奶酪

　　奶酪含有豐富的鈣質(zhì)

　　僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D,但較日常需求還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的。

　　沙丁魚

　　沙丁魚維生素D和鈣

　　這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補(bǔ)充營養(yǎng)素。

　　雞蛋

　　雞蛋維生素D

　　雖然雞蛋只含有每日所需維生素D的6%，但它們是獲得維生素D最快速、最簡單的方法。維生素D存在蛋黃中，如果想減少卡路里的攝入，那就不要吃蛋白了。

　　三文魚

　　三文魚補(bǔ)心補(bǔ)骨

　　三文魚以富含有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名，你不知道的是，一塊3盎司的三文魚含有的維生素D還足以滿足你的日常所需，所以吃三文魚，可以同時補(bǔ)心補(bǔ)骨。

　　菠菜

　　菠菜富含膳食纖維

　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你獲得鈣的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需鈣的25%，菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A。

　　金槍魚

　　金槍魚維生素D來源

　　金槍魚也是很好的維生素D來源，三盎司罐裝金槍魚包含154國際單位的維生素D,大約是每日推薦攝入量的39%。

　　橙汁

　　橙汁促進(jìn)鈣的吸收

　　鮮榨橙汁中既不含鈣也不含維生素D,但是，研究表明，橙汁中的抗壞血酸可以促進(jìn)鈣的吸收，所以營養(yǎng)強(qiáng)化的果汁也是一種健康的選擇。

　　溫馨提示:看了這么多含鈣高的食物，大家一定想吃了，飲食要搭配吃，不要吃固定的幾種食物，適量的運動，都是對骨質(zhì)有好處的。

4怎樣才能促進(jìn)寶寶的骨骼生長

　　促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運動的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次，不要頻繁的練習(xí)，小心損害寶寶的骨骼。飲食也是促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育的有效辦法。補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要。因為蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，人體生長發(fā)育越快，而魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，平時應(yīng)注意多補(bǔ)充。

　　另外還要提供足夠的鈣質(zhì)食物。幫寶寶做主被動操多活動，最主要的是保證在晚上10點到2點鐘這段時間的睡眠質(zhì)量。這段時間是生長激素分泌最旺盛的時間。

　　如何促進(jìn)骨骼生長

　　1、選擇母乳喂養(yǎng)

　　母乳中的鈣質(zhì)最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼發(fā)育較好。而好的容貌與骨骼的發(fā)育有很大的關(guān)系，因為骨骼的發(fā)育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的胸部，都是鈣質(zhì)吸收不足所造成，非常影響一個人的外貌。而且現(xiàn)在的飲食大多是精制的食物，也容易造成我們的后代牙床畸形、牙齒過于擁擠。

　　哺育高品質(zhì)母乳6—9個月以上的嬰兒，雙臂的力量可以把自己吊在一根橫桿上，具有運動員的雛形;豐潤的雙頰能容納更大量的氧氣;挺直的鼻梁，使呼吸更為順暢，這種優(yōu)勢終其一生都受用無窮。

　　2、注意飲食，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

　　維生素A、D、C和礦物質(zhì)鈣、鐵、磷等是促進(jìn)幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

　　3、多運動、多曬太陽

　　運動可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骨骼組織輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密。

　　4、寶寶爬坐交替

　　爬坐交替可以滿足寶寶不愿安靜坐的習(xí)慣，又鍛煉了胸腹腰背及四肢的肌肉，可促進(jìn)骨骼的生長，為以后站立和行走打下良好的基礎(chǔ)。爬坐交替是一項激烈的活動，消耗能量多，有助于食得多、睡眠好，從而促進(jìn)身體良好的發(fā)育。

　　5、保持良好的坐姿、站姿

　　家長要在平時注意幼兒坐立、行走的正確姿勢，桌椅、床鋪等等設(shè)施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況，否則易導(dǎo)致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。

　　6、騎童車有助于寶寶骨骼健康發(fā)育

　　騎童車，是幼兒鍛煉身體的好方法，適當(dāng)、科學(xué)的鍛煉，可促進(jìn)幼兒骨骼和肌肉的發(fā)育。但由于幼兒的生長發(fā)育尚未完全完善，父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。

　　兒童跳繩能促進(jìn)骨骼生長

　　每逢節(jié)假日，各地游樂園里供孩子們玩耍的蹦床，吸引了許多少年兒童。殊不知，這種蹦床對兒童的生長發(fā)育和健康均無好處。

　　孩子在蹦床上彈跳時，力量的大小和方向的掌握等方面，都有很多不可知因素，很難保證每次彈跳均能垂直地承受重力。遇到重心稍有偏斜，脊椎稍有失控，就會使脊椎的受力失去平衡。人摔倒不說，脊椎骨、關(guān)節(jié)、韌帶等都可能受損。此外，孩子玩蹦床時，注意力很難集中，容易降低對臟器的自我保護(hù)意識;振蕩還有可能對尚未發(fā)育完善的內(nèi)部器官造成損傷，尤其對大腦不利。

　　兒童保健專家認(rèn)為，蹦床不如跳繩好。跳繩是一種全身運動，經(jīng)常練習(xí)可增強(qiáng)肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發(fā)達(dá)，有利于青少年兒童的體型健美。著地時對下肢骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生的適宜壓力，還可有助于促進(jìn)骨組織的生長。

5嬰兒骨骼發(fā)育家長要注意什么

　　一是讓寶寶長時間坐著。

　　很多家長一邊要忙家務(wù)，一邊又要待寶寶，很多時候常常只能讓寶寶在車?yán)镒?，這樣既不會受傷，又可以做事，但是這樣長時間的讓寶寶坐著，對寶寶的生長發(fā)育會造成不良的影響。寶寶的骨骼比較柔軟，骨骼中的鈣含量不多，里面的膠質(zhì)和皮膚肌肉不能承受寶寶長時間的坐姿，會導(dǎo)致寶寶局部的血液不流通，還可能導(dǎo)致脊柱變形等后果。

　　二是抱姿不正確。

　　很多家長都喜歡抱寶寶，這樣雖然可以促進(jìn)親子之間的情感交流，但是如果家長長時間的采取錯誤的方式抱寶寶，那么就會對寶寶是生長發(fā)育造成危害。寶寶的骨骼還沒有完全發(fā)育和定型，處于比較柔軟的狀態(tài)，如果脊柱長時間彎曲，沒有糾正的話，那么寶寶長大后就可能有駝背的現(xiàn)象。

　　有些家長在抱寶寶的時候會很習(xí)慣的搖晃寶寶，這樣是很容易傷害到寶寶的大腦的。寶寶頭部，脖子比較嬌嫩，也不夠堅硬，還不能很好的支撐寶寶頭部，如果搖晃寶寶的幅度過大，或者頻率過高就會使寶寶的脖子承受不了，就容易使寶寶的腦髓和腦殼相撞，導(dǎo)致腦損傷。

　　三是會爬會走的時候。

　　寶寶一般到會爬會走的時候骨頭基本上是穩(wěn)定了，但是骨骼的硬度還不夠，如果過早的讓寶寶學(xué)走路就可能出現(xiàn)O型腿和X型腿，但是隨著寶寶的長大，這些都會緩解。在寶寶學(xué)爬和學(xué)走的過程中要注意讓寶寶休息，要在家長的幫助下進(jìn)行訓(xùn)練，但是家長在訓(xùn)練寶寶的時候不要過快，或者太用力的扯寶寶的胳膊，特別是最好不要用手拉著寶寶的胳膊，這樣一不小心扯到的話就很容易造成脫臼。

　　四是穿不合適的鞋子。

　　寶寶可以穿鞋子的時候給寶寶買鞋就需要引起家長的重視。有些家長覺得寶寶一直在長大，鞋子都是穿一陣子就不能穿了，所以就隨便買買，但是如果不合腳，走起路來不舒服的鞋子都會導(dǎo)致寶寶的腳發(fā)育受到傷害。

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