天氣越來越熱，又到了秀好身材的季節(jié)，不少姑娘小伙也都提早加入“塑身大軍”，開始制定自己的瘦身計劃。不過關(guān)于減肥，一定要科學(xué)合理，亂吃藥、瞎節(jié)食可行不通。俗話說“三分練，七分吃”，減肥有捷徑嗎？個人認(rèn)為有，那就是“好好吃+多運動”。

　　吃要選擇正確的方法，吃對了好身材皆大歡喜，但吃不對，減重運動全都白費。生活中有很多的食物看似普通，但熱量都很高，有時不小心吃多了，那一天的汗都白流了，春季減肥期間，下面這幾種食物最好少吃，熱量是米飯的好幾倍，吃多了怕是減肥無望 ，很多人還不知道。

　　生活中常見的這3種黃色食物熱量很高

　　1、蛋黃

　　干巴巴的蛋黃不僅噎嗓子，而且熱量還很高，因此不少健身達人只吃蛋清，對蛋黃敬而遠(yuǎn)之。按照熱量計算，一個雞蛋大概在50克左右，熱量為70~80大卡，其中蛋白質(zhì)為6~7克，脂肪在5~6克，而一個蛋黃在17克左右，蛋白質(zhì)在2~3克，但熱量足足有50~60大卡，脂肪幾乎都在蛋黃中，這么計算下來，蛋黃的熱量比米飯都要高2倍有余，難怪減肥的人一般都不吃蛋黃。

　　2、榴蓮

　　榴蓮是熱帶水果之王，雖有濃烈的氣味，但營養(yǎng)價值極高，常有“一個榴蓮三只雞”的說法，可想而知榴蓮有多“補”，但對于想減肥的人來說，榴蓮真心不適合食用，榴蓮屬于高熱量、高脂肪的水果，每100g就有147大卡的熱量，一塊榴蓮吃下肚相當(dāng)于吃了3碗米飯，需要步行一個半小時才能消耗掉這么多的熱量。所以不管你多喜歡吃榴蓮，要想瘦還是忌忌口吧！

　　3、芝麻醬

　　芝麻醬是把芝麻炒熟后磨碎而成的醬料，富含蛋白質(zhì)，味道香滑可口，但熱量和脂肪含量都極高，芝麻屬于油料作物，每100克芝麻醬就含有620大卡的熱量，相當(dāng)于豬肉熱量的2倍還多，很多朋友喜歡吃熱干面、拌面或吃火鍋時加幾勺芝麻醬，看似量少沒什么影響，但2勺下去就等于吃了1小碗米飯，再加上還要吃主食，這個熱量真是不可小覷。

　　生活中常見的這2種白色食物熱量也不低

　　1、湯圓

　　4個湯圓等于1碗米飯。湯圓高糖高油，按照一顆湯圓20克計算，4顆湯圓就有240多大卡的熱量，等同于一碗200克的米飯了，真是熱量又高還不飽腹的典型選手，清水煮的湯圓熱量就已經(jīng)這么高了，換成油炸的那更是“火上澆油”，不過，民俗文化還是要傳承的，畢竟過節(jié)偶爾吃一兩次也無妨，多多運動還是能消化掉這些熱量的。

　　2、瓜子

　　來，嗑把瓜子，反正閑著也是閑著?？此破胀ǖ墓献又竞扛撸荒艹蕴?，如果不節(jié)制的吃就相當(dāng)于在“喝油”。以葵瓜子為例，每100g的瓜子仁中既有575大卡的熱量，比豬肉、羊肉等肉類的熱量都要高，按照熱量來計算，200克一小包的瓜子差不多有一半的瓜子仁，吃上一包幾乎相當(dāng)于2碗200多克的白米飯，除此之外各種堅果熱量都很高，想要減肥切不可不加節(jié)制的吃。

　　——老井說——

　　減肥不是節(jié)食，不僅要吃，還要吃得健康科學(xué)，可以選擇吃高蛋白、低脂肪的食材，如肉類可以選擇雞肉、魚肉等低脂的肉類，果蔬類可以選擇蘋果、獼猴桃、西紅柿等水分充足的食材，同時加強身體鍛煉，雙管齊下才能練就好身材，近期老井也會分享一些低脂又營養(yǎng)的美食、飲品，喜歡的朋友多多關(guān)注。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

5種粗糧的熱量，比米飯多3倍，減肥要少吃，不然越吃越胖，別錯了
黃燜雞米飯熱量(黃燜雞米飯熱量多少)
春季減肥有這3大好處你肯定不知道
主食吃太多、太少都會影響壽命！米飯、饅頭哪個更健康？很多人都不知道
春季減肥晚飯吃什么？春季吃什么晚飯減肥？
春季減肥效果好嗎 春季為什么是減肥瘦身的黃金期
它的熱量竟然是米飯的4倍？6類被誤解的高熱量減肥食物
減肥每天吃多少白米飯合理？
糯玉米能量是甜玉米近2倍，減肥控糖竟能放心吃？
高熱量水果大盤點：有些比米飯的熱量還高，很多人卻用來減肥

網(wǎng)址: 春季減肥，少吃“3黃2白”，熱量是米飯的好幾倍，很多人都不知道 http://www.gysdgmq.cn/newsview1457125.html