原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究

我們可以看到很多人都想減掉小肚腩，只有讓自己的腹部變得平坦，腹部就會(huì)呈現(xiàn)出好看的輪廓。

其實(shí)并不然，單純地減脂，只是讓腹部的脂肪減少，無(wú)法收緊腰腹線條。如果想要我們的腹部變得更加的緊致結(jié)實(shí)，那就要針對(duì)性地對(duì)腹部進(jìn)行力量訓(xùn)練。

日常生活中可以看到，很多看起來(lái)瘦瘦的小姐姐，但是她們都有共同的煩惱，那就是小肚子突出，也就是下腹部的贅肉比較突出，這讓她們?cè)诖┻B衣裙的時(shí)候顯得特別的難看。

她們就覺(jué)得只有瘦下來(lái)，小肚子自然就會(huì)消失。其實(shí)并不是，很多人瘦下來(lái)后肚皮會(huì)顯得比較松弛。如果想要讓下腹部變得緊致，需要加入虐腹訓(xùn)練，來(lái)讓自己的腹部變得更加的緊致和平坦。

那么，只有控制自己的體脂率的前提下來(lái)，對(duì)下腹部進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，才能夠讓下腹部收緊，讓你的腹部更加的平坦。

降低體脂率的方法是有氧運(yùn)動(dòng)，你可以選擇跑步、跳繩等方法，每天40分鐘以上減掉體內(nèi)多余脂肪。當(dāng)體脂率下降到24%以下，你的體型才是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練的時(shí)候，不要認(rèn)為單純地卷腹和仰臥起坐就能全面雕刻腹部肌群，卷腹類的動(dòng)作主要是針對(duì)上腹部肌肉群，而下腹部肌肉群，則要通過(guò)抬腿或者是反向卷腹類的動(dòng)作才能夠刺激到。

如何針對(duì)下整個(gè)腹部肌群進(jìn)行虐腹訓(xùn)練呢？

這5個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫你抹平小肚腩，練出緊致小腹與平坦腹肌。一周2-3次的訓(xùn)練次數(shù)，有效地訓(xùn)練能夠讓你的腹部肌肉線條更快地出現(xiàn)。

動(dòng)作一、仰臥抬腿

仰臥，雙腳并攏抬起，雙手放在身體左右兩側(cè)，頭部和肩膀離地

保持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中下背部不要離開地面，腰身也不要離開地面，用腹部發(fā)力

整個(gè)過(guò)程保持腰腹部肌肉繃緊，感受一下腹部發(fā)力，腿部下落過(guò)程不要著急

動(dòng)作二、登山跑

俯身，手臂伸直支撐上半身，腰背挺直，雙腳膝蓋往上提

保持身體的穩(wěn)定性，雙腳加速向前提膝，速度快的過(guò)程你要感受到是腹部在收緊

動(dòng)作三、支撐提膝，后抬腿

俯身，雙手撐起上半身，然后雙腳支撐起身體，腰背挺直

運(yùn)動(dòng)過(guò)程單腳提膝，保持身體的穩(wěn)定性，提膝到腹部，再往后上方伸直，重復(fù)動(dòng)作

動(dòng)作四、支撐抬臀

俯身，雙手撐起上半身，雙膝跪地，雙腳腳甲碰地

動(dòng)作過(guò)程臀部向上提，收緊腹部肌肉群，雙腳伸直協(xié)助臀部上提

動(dòng)作五、仰臥左右擺腳

仰臥，雙手放在身體左右兩側(cè)，頭部和肩部稍微離地

運(yùn)動(dòng)過(guò)程雙腳抬離地面，用腹部發(fā)力控制，然后做左右擺動(dòng)雙腿

運(yùn)動(dòng)過(guò)程上本身要保持穩(wěn)定的狀態(tài)，并且調(diào)整好呼吸

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