營(yíng)養(yǎng)過剩的六大危害，你知道嗎？
1. 熱量過剩：脂肪堆積的“隱形炸彈”
熱量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。每天多吃一碗米飯（約200大卡），一個(gè)月體重可能增加1公斤！肥胖不僅影響美觀，還可能導(dǎo)致糖尿病、心臟病和脂肪肝等嚴(yán)重疾病。
脂肪超標(biāo)：血管的“隱形殺手”
飽和脂肪和反式脂肪攝入過多會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，增加動(dòng)脈硬化和心梗、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。反式脂肪是“血管殺手”，常見于炸雞、糕點(diǎn)等食品中。
碳水化合物超標(biāo)：血糖的“過山車”
碳水化合物超標(biāo)，尤其是添加糖，會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，短期內(nèi)可能出現(xiàn)犯困、長(zhǎng)痘等問題，長(zhǎng)期則可能引發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病和蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。一罐可樂約等于10塊方糖，糖分超標(biāo)嚴(yán)重！
蛋白質(zhì)超標(biāo)：腎臟的“加班族”
蛋白質(zhì)攝入過多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松（鈣流失）。健身愛好者要注意，過度攝入蛋白粉可能對(duì)腎臟造成損害。
鈉（鹽）超標(biāo)：血壓的“吹氣球”
每天攝入超過5克的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。方便面、火腿腸、醬油等加工食品都是“鹽老虎”，要少吃。
維生素/礦物質(zhì)超標(biāo)：補(bǔ)藥變“毒藥”
維生素A過量可能導(dǎo)致頭暈和脫發(fā)，鈣攝入過多則可能引發(fā)腎結(jié)石。補(bǔ)充保健品前，最好先咨詢醫(yī)生，避免過量攝入。
營(yíng)養(yǎng)均衡的“黃金法則”
熱量：根據(jù)年齡和活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整，成人每天約1800-2400大卡。
脂肪：多吃魚和堅(jiān)果，少吃動(dòng)物油和油炸食品。
碳水化合物：選擇粗糧雜豆，控制甜食和飲料的攝入。
鹽：用香料代替鹽，少吃加工食品。
小貼士
看食品標(biāo)簽時(shí)，對(duì)照“每日參考值%（NRV%）”，超過30%算高風(fēng)險(xiǎn)！
健康口號(hào)：“多樣吃、七分飽，超標(biāo)營(yíng)養(yǎng)快趕跑！”

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