大爺每天10瓶牛奶血糖飆升 高蛋白減肥法惹禍！最近，“國家喊你減肥了”成為大家關(guān)注的焦點，不少人躍躍欲試。然而，福建70歲的陳伯因一個行為極速減肥增肌，卻把自己送進了醫(yī)院。陳伯在短視頻上看到“高蛋白減肥法”后，每天喝10瓶250ml牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，結(jié)果體重不減反增，空腹血糖飆升至9.8mmol/L（正常值為4.4~6.1mmol/L）。醫(yī)生告誡陳伯，老年人切不可采取這種極端方式減肥。

控病永遠是老年人減重的前提?？此魄宓陌字嗉酉滩?，實際上升糖速度很快。老年人代謝能力弱，過量蛋白質(zhì)會加重腎臟負擔(dān)，流食和高鈉飲食反而催生“少肌型肥胖”。此外，白粥升糖迅猛，加上老人牙口差吃肉少，肌肉流失率遠高于年輕人，最終形成“泡芙人”體質(zhì)——外表圓潤但肌肉松垮、代謝低下。

老年人減重要注意以下幾點：每月減輕0.5-1斤，一年減重不超過10%；絕對禁止斷食、代餐、減肥藥；每天至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)（60kg老人需72g）。

追求速戰(zhàn)速決是減肥誤區(qū)?！肮茏∽?、邁開腿”是人們最常聽到的減肥秘訣。社交平臺上各種各樣的減肥食譜和運動方法讓人眼花繚亂，難辨真假。不少肥胖癥患者希望找到快速減重的方法，但醫(yī)生指出，指望通過某種藥物或神奇手段迅速瘦下來并保持效果是一個誤區(qū)。減肥需要長期堅持，不能寄希望于短期見效。

科學(xué)減肥的關(guān)鍵在于養(yǎng)好代謝。好的代謝模式不僅能高效控制體重，還能減少內(nèi)臟脂肪，保持肌肉，降低炎癥反應(yīng)。為此，應(yīng)堅持運動，避免久坐久躺，并補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

科學(xué)減重還應(yīng)注意合理膳食。確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，來源包括瘦肉、蛋和奶制品?？刂剖秤糜蛿z入，全天總量不應(yīng)超過20克，并盡量避免食用油炸食品。多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等，營養(yǎng)均衡又健康。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也非常重要。合理膳食、合理作息，按時吃飯睡覺，不要過度熬夜，以保障身體健康。晚餐選擇較清淡的食物，減少食物攝入量。養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣，睡前一個小時應(yīng)減少電子產(chǎn)品的刺激。

無論是年輕人還是老年人，減重增肌都不可追求速戰(zhàn)速決，不要迷信減肥“偏方”，應(yīng)合理膳食，保證睡眠，適量運動，才能擁有健康體重，享受美好生活。

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