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騎自行車并不是減肚子最好的方法，它主要鍛煉了腿部和腰部肌肉，想要減肚子要找到合適的鍛煉方法才能看到效果。減肚子有效的方法有以下兩點(diǎn)：

一、空中蹬自行車

1、平躺在床上，雙腿抬起，雙手平放身體兩側(cè)，上半身緊貼床。

2、雙腿彎曲在空中做騎自行車的動(dòng)作，繃直腳背，放慢速度。每天要堅(jiān)持多做幾組。

二、卷腹

1、平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90°，雙腳平放，雙手放置在大腿前側(cè)，頭部和脖子要放松，腰部貼地，臀部略抬起。

2、仰臥時(shí)吸氣，卷腹時(shí)呼氣，腹部要收縮發(fā)力，微卷起上半身，背部不動(dòng)仍貼在地面。卷腹能有效鍛煉到腹部，起到減肚子的效果，才開始每天可以做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。

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