走路減肥秘籍 走對(duì)方法可燃脂塑曲線

2018-06-19 閱讀：326 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九?！笨梢?jiàn)自古以來(lái)人們就用走慢走的方法來(lái)養(yǎng)生?？墒?，以前很少有人發(fā)現(xiàn)快走對(duì)人體的益處?？熳呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)之一，只要每天堅(jiān)持30分鐘，就能輕松甩肉！下面給你分享走路減肥方法的小tips，快點(diǎn)走起來(lái)吧！走路減肥秘籍走對(duì)方法可燃脂塑曲線　　走路，要走對(duì)方法，輕松、有計(jì)劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天2次，持續(xù)200天，就能燃燒10萬(wàn)卡、至少甩去12kg！　　各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到超強(qiáng)鍛煉效果喲?！　≈灰{(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以咯！　　至于地點(diǎn)呢？如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都是很好的選擇，下雨天時(shí)，捷運(yùn)站、百貨公司、日常的通勤路線也都o(jì)k喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時(shí)間來(lái)走，每天至少走1小時(shí)，這樣堅(jiān)持200小時(shí)，你就能以每個(gè)月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來(lái)。200小時(shí)計(jì)劃終止時(shí)，即可瘦下12kg！　　快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點(diǎn)點(diǎn)耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開(kāi)心地走30分鐘以上?！　∫幌氲揭?0分鐘就覺(jué)得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時(shí)間計(jì)算上，30分鐘一下就到咯！　　0-4分鐘暖身，慢速前進(jìn)，還能正常交談的速度?！　?-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘?！　?-12分鐘減慢到中等速度?！　?2-16分鐘以快速?zèng)_刺?！　?6-20分鐘回到中速?！　?0-24分鐘再次用快速度沖刺?！　?4-27分鐘回到中等速度。　　27-30分鐘減速，緩和?！　≥p快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯(cuò)健走的速度，將快走、慢走輪流進(jìn)行，因?yàn)楸仨氂帽M全身的力量，更可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉纖維，加速達(dá)到讓曲線修長(zhǎng)的目標(biāo)咯！　　在跑道上健走的好處是，較會(huì)專(zhuān)注在操場(chǎng)的圈數(shù)上，而不是算時(shí)間，只要隨著下面30分鐘的健走計(jì)劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線?！　∵M(jìn)階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘　　1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開(kāi)始的暖身。　　2、再急速健走2圈。接下來(lái)用中速健走操場(chǎng)1圈?！　?、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)。大部分的操場(chǎng)1圈多為400m，依照每個(gè)人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用盡力氣往前快走）　　2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一點(diǎn)）　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr　　4、慢速健走：3.0mile/hr　　在平地上快走和上樓梯的時(shí)候都需要注意走路姿勢(shì)?！　?、走路的時(shí)候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導(dǎo)致小腿水腫?！　?、跨步的時(shí)候腳跟先著地，將重心轉(zhuǎn)移到前腳掌，這時(shí)再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫?！　∩蠘翘莸臅r(shí)間也不可以錯(cuò)過(guò)哦，因?yàn)樯蠘翘莸淖藙?shì)正確的話對(duì)瘦身也是非常有幫助的?！　?、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。　　2、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會(huì)形成蘿卜腿的哦?！　『芏嗯綍r(shí)都有背包包的習(xí)慣，側(cè)背包的話，雙腳盡量拉開(kāi)距離，后腿伸直。平時(shí)走路的時(shí)候要養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時(shí)穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會(huì)形成蘿卜腿的哦。另外，快走　　減肥至少需要持續(xù)走路半小時(shí)才起作用哦。