本文作者：夏夢，應(yīng)急總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師

　　一味地通過不吃或少吃來減重，不僅會導(dǎo)致免疫力下降，而且就算瘦下來，也會有反彈風(fēng)險。想要健康減重不反彈，其實最需要的是進補。

　　肚子大的人——減重先補脾

　　肚子上的肉比較硬往往說明人的運化不好，中醫(yī)認(rèn)為，這類人多為先天脾虛脾濕，運化不利。

　　脾主運化，所屬消化系統(tǒng)，一旦消化系統(tǒng)功能不足，就會導(dǎo)致水分停滯體內(nèi)，無法排出，而且血液會比較濃稠，于是出現(xiàn)形體肥胖、特別是肚子，這類肥胖最主要的罪魁禍?zhǔn)资撬侄诜e，從清痰濕做起才能更有效。

　　推薦：排濕燃脂茶

　　用料：半夏10克、山楂10克、厚樸6克、荷葉6克。

　　做法：熱水沖泡，代茶飲用。

　　功效：痰濕阻滯、健脾化痰，燥濕減肥。

　　肚子大的人，需要多鍛煉核心力量，讓肚子不那么容易囤積脂肪。鍛煉核心力量的動作非常簡單，用在家就能做的卷腹就可以。

　　腿粗的人——減重先補腎

　　如果你下半身更容易胖，平時不愛運動，肉松松軟軟的，怕冷，腰酸、膝蓋痛，那么可能就屬于腎陽虛了，這類人要重點補腎。

　　補腎可以選擇仙靈澤補腎燃脂茶，這是出自于《太平圣惠方》的一道茶飲，有溫補脾腎、減肥輕身的效果。

　　推薦：仙靈澤補腎燃脂茶

　　用料：茯苓皮30克、陳皮10克、白術(shù)10克、薏米30克。

　　做法：每日一劑，水煎服，3個月為一個療程。

　　功效：堅持飲用有溫補脾腎，減肥輕身的效果。

　　除了有氧運動外，還可以結(jié)合一些針對大腿的力量訓(xùn)練來塑造腿部線條。例如，深蹲、箭步蹲、腿舉等動作可以有效鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉群，使腿部線條更加緊致。注意保持正確的姿勢和呼吸，避免受傷。

　　虛胖的人——減重先補氣

　　虛胖的人整個人都是松垂的，臀部下垂，乳房下垂，腹部的肌肉也特別松。尤其是氣虛體質(zhì)的女性懷孕生子以后，肚皮非常松。這就是氣虛導(dǎo)致肌肉提升作用弱引起的。

　　不僅如此，虛胖的人還有一個特點就是懶，懶得動，懶得說話，這種懶的背后其實就是氣虛，有氣無力，不想說話，而且精神疲憊。

　　而且，虛胖的人還容易便秘，因為體內(nèi)沒有足夠的氣去推動大便。

　　推薦：補氣燃脂茶

　　用料：生黃芪30克、干姜6克、冬瓜皮30克、赤小豆30克。

　　做法：每日一劑，水煎服。

　　功效：溫陽補氣，減肥輕身。

　　除了靠食補補氣之外，還可以盡量多做一些有氧運動，比如慢跑或者騎自行車30分鐘，溫和地提高自己的運動能力，也有輔助補氣的功效。

　　本文來自：2024-09-24健康時報《減重先調(diào)體質(zhì)》

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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