Ctrl + C和Ctrl + V真是省事多了，網(wǎng)上關(guān)于健走（快走）的文章許多是相互復(fù)制的，這樣最省事，關(guān)鍵是復(fù)制這些文章的人，或者是自己沒有親自健走的經(jīng)驗，或者人云亦云，沒有仔細(xì)去分析其中的數(shù)據(jù)，如果單純按許多文章說的健走的辦法，那幾乎沒有人可以算是健走了。

由于每周健走6次以上，合計距離40KM以上，對健走有親身實踐經(jīng)歷，在此探討一下健走（快走）的速度、步頻與呼吸問題，至于健走的辦法，感覺網(wǎng)絡(luò)上的文章都寫得還行，不再行文說明。

速度：許多文章說7Km/h以上才算是健走（快走），這個速度高了。不否認(rèn)專業(yè)的競走運動員可以達(dá)到10Km/h的速度，但普通老百姓，要達(dá)到7Km/h的速度并持續(xù)30分鐘以上，估計是1.75米以上身強力壯的小伙子才可以達(dá)到吧。按個人經(jīng)驗，根據(jù)健走者身高的不同，身高在1.65米以下的男性及所有女性，5Km/h以上的速度就可以算快走了。鍛煉健身的目的可以達(dá)到。

步頻：提高快走速度，有兩種主要方式：提高步幅、提高步頻。有文章稱快走步幅可以達(dá)到1.5米，天哪！1.5米的步幅，那不是走，是蹦，是跑！走的要求是任何時候雙腳不能同時騰空的，這也是競走裁判判定違例的一個標(biāo)準(zhǔn)。那么，試試看，步幅1.5米，又要雙腳不同時騰空，能走多快？！身高為多少的人才可以走路步幅達(dá)到1.5米（別給我說姚明可以做到）？！實際上，提高快走速度，應(yīng)該是提高步頻，這也是競走運動員的速度快的秘訣，看他們的競走就知道，他們的步幅不比平常人大，但步頻快得驚人。之所以普通人鍛煉采用健走比跑步更好，是因為跑步對膝蓋的沖擊力太大，所謂“跑步千好，唯傷膝蓋”，因此，快走采用平常的步幅，加快步頻，即可加快快走速度。因為是運動健身，不是競技，所以，每分鐘120步即可認(rèn)定為快走。即一秒種走兩步，努力一下，可以達(dá)到的。

呼吸：有文章這樣講，“呼吸辦法：一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸?！保屑?xì)看一下，許多文章這方面內(nèi)容完全相同，應(yīng)該出自同一個最初的文章。這個呼吸有問題。估計這個呼吸是針對跑步來說的，健走絕對不會有這么大的氧氣需求量，兩步一呼、兩步一吸，還口鼻共用，以口為主，什么樣子，整個一氣喘吁吁！快走會到達(dá)這個地步么？！運動時，氧氣需求量如果鼻子呼吸可以滿足的話，不要用口，健走的運動量，鼻子呼吸足夠了，即使是用口，也要盡量呼氣用口，吸氣用鼻。在此給出一個健走呼吸的辦法，可以健身，還可以減肥（尤其是腹部），還可以養(yǎng)胃清腸，堅持下來，必有益處。

健走呼吸方法采用腹式呼吸，即平常說的深呼吸，吸氣時，讓吸入的氣進(jìn)入到丹田（臍下三寸），腹部有意識地鼓起，呼氣時，腹部內(nèi)收，將氣呼出。走路時注意慢吸快呼，最開始可以4步一吸氣，2步一呼氣，逐漸增大吸氣與呼氣的時長，比如6步一吸氣，4步一呼氣，健走可以鍛煉成這樣：8步一吸氣，2步屏氣（不吸不呼，氣留丹田），4步一呼氣，即合計14步完成一個呼吸。堅持下來，必有收益。

相關(guān)知識

健步走，大步走向健康
走路速度與長壽有關(guān)系？快走還是慢走更利于健康！
走路速度與健康：快走還是慢走，對你的壽命有何影響
慢走快走的功效與作用
吃飯、喝水、呼吸和走路的最佳節(jié)奏
如何健康快步走？ ——諸暨網(wǎng)
她走路比大多數(shù)人跑步還快！揭秘「競走」背后的速度與技巧
快走的魅力：輕松走出健康與活力
跑步入門：呼吸與步頻的黃金比例
每天走步，應(yīng)該快走還是慢走好？

網(wǎng)址: 健走（快走）的速度、步頻與呼吸 http://www.gysdgmq.cn/newsview1479621.html