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跳繩減肥12天打卡，飲食運動全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 10:48

跳繩減肥12天打卡，飲食運動全攻略
初始體重：136.7斤
飲食調(diào)整：131.5斤
跳繩第一天：131斤
跳繩第二天：130.5斤
跳繩第三天：130.1斤
跳繩第四天：130斤
跳繩第五天：129.3斤
跳繩第六天：128.8斤
跳繩第七天：128.9斤
跳繩第八天：128.8斤
跳繩第九天：127.9斤
跳繩第十天：128斤
跳繩第十一天：128.3斤
跳繩第十二天：127.9斤
姨媽前一周，體重可能會有波動，漲稱或不掉秤都是正常的，我上個月姨媽前一周就漲了一斤多。

我采用的減肥方式比較健康，不建議大家使用過午不食、過早不食等極端方法。這些方法我都試過，結(jié)果體重飆升到150斤，我才意識到健康減肥的重要性。

減肥是一種生活方式，不是一兩個月就能突然瘦下來的。盡量保持心情好，自我肯定，早睡早起，七分吃，三分練：
三餐都吃，營養(yǎng)均衡：包括三大營養(yǎng)元素都要攝入
碳水：以優(yōu)質(zhì)碳水為主，如玉米、紅薯、豆類、蓮菜、雜糧米面等食物。
蛋白質(zhì)：魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，其他肉類也可以偶爾吃。
維生素：各種蔬菜，可以不算熱量。
早餐以碳水為主，其他兩餐根據(jù)身體感覺走，每一餐盡可能都有這三大營養(yǎng)元素。
烹飪方式：我早餐和午餐在食堂吃，選擇炒的、蒸的、炸的?（有炸魚我也會吃，只吃里面的肉）。
水果：盡量上午吃，特別甜的少吃點，晚上不要吃。
特殊食物：牛奶喝全脂的早上喝很好，晚上可以選擇脫脂。饞甜食了可以喝無糖的可樂雪碧，面條等精致碳水偶爾可吃，注意量。不喝酵素，工作忙時偶爾吃代餐，聚餐可吃蔬菜、肉；火鍋可吃，番茄鍋底+醋蒜料碗是我的最愛。

例如昨天的早餐：食堂炒冬瓜、我媽做的粘豆包（小）、一個雞蛋、一個全脂純牛奶；午餐：昨天饞了，吃了外賣雞胸肉麻辣拌，備注了只要蔬菜雞胸肉+2個粘豆包；晚餐自己做的奧爾良雞肉、炒香菇豆角豆腐皮+一片全麥吐司，吃得已經(jīng)很飽了（沒有拍照，明天盡量拍給大家）。

關(guān)于跳繩：我剛開始跳繩，根據(jù)身體情況一周4-5次，周五、六休息。一次30-40分鐘，跳1000-2000個。狀態(tài)好時會跳2000多個，狀態(tài)不好時會跳1000多個。用的是75派T30L的跳繩和軟件，提前用一首歌熱身（我一般會亂舞），跳后會拉伸，很重要！動作大家可以在百度上搜“跳繩拉伸”，有很多教程。然后會用狼牙棒按摩。