20克脂肪需要運(yùn)動(dòng)多久？1g脂肪大約相當(dāng)于9kcal的能量，根據(jù)一般的運(yùn)動(dòng)量跑1小時(shí)，可大約消耗360卡熱量來計(jì)算，消耗1g脂肪，大概需要跑步1-2分鐘。

脂肪分子比較臃腫，會(huì)讓身材發(fā)胖，同時(shí)還會(huì)提高身體的耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)各種健康疾病。因此，我們減肥的重點(diǎn)應(yīng)該是減脂，而不是減重。

男生的體脂率需要低于20%，而女生的體脂率需要低于24%，這樣你的身材看起來才會(huì)苗條。體脂率超標(biāo)的人需要進(jìn)行減肥，而減脂的你需要從運(yùn)動(dòng)跟飲食兩個(gè)方面入手。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體脂率的下降，讓你減掉多余贅肉。很多人知道，跑步是一項(xiàng)有助于燃脂的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人減肥都會(huì)從跑步入手。

一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)四十分鐘之內(nèi)，所創(chuàng)載網(wǎng)消耗的大部分為體內(nèi)的糖原，在有氧運(yùn)動(dòng)超過四十分鐘之后，才會(huì)消耗掉身體的脂肪。但這并不是指四十分鐘之內(nèi)沒有脂肪消耗，也是可以減脂的，只是效果甚微，如果想更明顯的瘦下來，更快的減脂，最好堅(jiān)持四十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。前20-30分鐘消耗糖原，而后主要消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)雖然能夠在長時(shí)間下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是這不僅僅只是消耗脂肪，還會(huì)燃燒肌肉，長期如此，身材就會(huì)松弛。

提高有氧強(qiáng)度相當(dāng)于讓肌肉快速加入燃燒產(chǎn)能的行列，雖然能同時(shí)減脂，但卻犧牲了寶貴的肌肉。提高有氧強(qiáng)度不如進(jìn)行無氧器械訓(xùn)練，減少肌肉流失，增加基礎(chǔ)代謝率，從而躺著也能燃燒脂肪。

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