在當(dāng)前快節(jié)奏的生活中，尋找一種既便捷又高效的鍛煉方式已成為許多人的迫切需求?！霸爻堋保鳛橐环N新興的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，近來(lái)火爆全網(wǎng)。這種運(yùn)動(dòng)方式不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，無(wú)需任何運(yùn)動(dòng)器材，只需在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成。

14歲青年體重達(dá)230斤 

醫(yī)生推薦他“原地超慢跑”鍛煉

泉州一名“10后”小鄭（化名）是一名初中生，他身高達(dá)到181厘米，但230斤的他體重嚴(yán)重超標(biāo)。

為了減重，14歲的他到泉州市正骨醫(yī)院運(yùn)動(dòng)處方門診就診。到醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)其體脂率接近40%，同時(shí)伴有高血尿酸、糖耐量異常、高脂血癥等問(wèn)題。

針對(duì)其情況，醫(yī)生給予他減重治療，從飲食、生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)方式上加以指導(dǎo)?！皩?duì)一般人而言，游泳和跑步是比較推薦的運(yùn)動(dòng)減重方式，但對(duì)大體重人群而言，由于身體負(fù)荷更重，膝蓋在跑步時(shí)會(huì)承受更多的壓力，容易感受到膝蓋的不適?！比菔姓轻t(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任朱勇說(shuō)：“游泳相對(duì)跑步，對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，但對(duì)心肺功能要求相對(duì)較高。因此，我們建議小鄭采取‘原地超慢跑’的方式鍛煉?！苯?jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，小鄭體重逐漸下降，同時(shí)血尿酸等指標(biāo)也得到有效控制。
朱勇介紹，原地超慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)形式，顧名思義就是在原地以慢速度做跑步動(dòng)作。與傳統(tǒng)跑步相比，原地超慢跑速度更低，通常維持在每小時(shí)5-6公里，與快走的速度相近，是一項(xiàng)對(duì)大多數(shù)人友好且簡(jiǎn)單易學(xué)、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

“原地超慢跑”擁有多重好處 

適用人群廣泛

“‘原地超慢跑’能給身體帶來(lái)諸多好處。作為長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，其能提升心臟和肺的功能，長(zhǎng)期進(jìn)行還有助于改善血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝。”
    朱勇補(bǔ)充到，“盡管其強(qiáng)度較低，但持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能幫助消耗卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂塑形的目的。和其它有氧運(yùn)動(dòng)一樣，原地超慢跑能促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，有助于緩解壓力和改善情緒，達(dá)到身心放松的效果?！?/p>

相比于其它大多數(shù)運(yùn)動(dòng)，“原地超慢跑”對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊較小，是比較安全的。除了適用于肥胖或超重人群的減重治療外，“原地超慢跑”還適合運(yùn)動(dòng)初學(xué)者、中老年人、體能較弱或長(zhǎng)期久坐的人、尋求低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人、壓力大或焦慮人群或產(chǎn)后恢復(fù)人群和康復(fù)期人群?？偟膩?lái)說(shuō)，“原地超慢跑”適合任何希望進(jìn)行低沖擊、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人群，特別適合那些對(duì)關(guān)節(jié)健康有顧慮或追求長(zhǎng)期健康生活方式的人群。

“需要注意的是，對(duì)于糖尿病、高血壓及心肺功能不好的病人，進(jìn)行‘原地超慢跑’時(shí)速度慢一點(diǎn)、時(shí)間短一點(diǎn)，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”朱勇指出，“如果本身存在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)問(wèn)題，或者在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)?！?/p>

注意跑步姿勢(shì)和呼吸方式 

持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上效果較好

那么，“原地超慢跑”需要注意哪些動(dòng)作要領(lǐng)？朱勇給出了他的建議，首先在跑前和跑后都需要做好熱身和拉伸。尤其是在運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)用到踝、膝、髖關(guān)節(jié)等，做好小腿、大腿肌肉的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)拉伸，以免造成肌肉損傷。

 “原地超慢跑”可以歸納為一個(gè)口訣：“不酸、不痛、不僵、不喘?！奔醇∪獠凰?，關(guān)節(jié)不痛，身體不僵，呼吸不喘。
    在鍛煉時(shí)間上，朱勇建議，“原地超慢跑”盡量保持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，初學(xué)者可以從10-20分鐘開(kāi)始，逐步增加到30分鐘以上，這樣燃脂減重的效果更好。

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