首頁(yè) 資訊健身課挑戰(zhàn)！極限燃脂

健身課挑戰(zhàn)！極限燃脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 20:17

健身課挑戰(zhàn)！極限燃脂
熱身環(huán)節(jié)：
開(kāi)胯練習(xí)：讓身體更靈活
側(cè)臥抬腿：增強(qiáng)腿部力量
腳尖正反轉(zhuǎn)動(dòng)：10次
順逆時(shí)針轉(zhuǎn)劃圈圈：10次（逆時(shí)針時(shí)腳背劃圈圈，真的有點(diǎn)挑戰(zhàn)?。?p> ??♀? 第一部分：
深蹲：30KG，15次，4組
剪刀腿/自行車/抱膝：15次，4組

小技巧：為了更容易堅(jiān)持，我在心里默默數(shù)數(shù)時(shí)，不是從1數(shù)到15，而是從1數(shù)到5，重復(fù)三次。

第二部分：
蝴蝶飛鳥（正向）：15次，3組
彈力帶屈臂過(guò)肩拉伸：15次，3組
彈力帶小臂拉伸：15次，3組
拉肩膀機(jī)器：15次，3組

?♀? 彈力帶練習(xí)真的有點(diǎn)難，拉起來(lái)有點(diǎn)費(fèi)勁。

第三部分：
雙手彈力帶核心推臂：12次，3組
單手壺鈴：32KG，12次，3組
臥倒推球練習(xí)：兩組

最后，我嘗試了兩組臥倒推球，單球拋似乎不太順手，但雙球拋反而讓我更集中注意力，節(jié)奏也更穩(wěn)定。

這節(jié)課真的是一次全面的挑戰(zhàn)，但每一次的堅(jiān)持都讓我感覺(jué)更強(qiáng)大。