首頁(yè) 資訊這些高蛋白食物讓你輕松增??！

這些高蛋白食物讓你輕松增??！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月02日 03:18

#健康好物推薦官#還在為增肌煩惱？或是發(fā)愁怎么補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白？今天就給大家盤(pán)點(diǎn)各類高蛋白食物，讓你輕松達(dá)成目標(biāo)！

優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白是增肌首選。雞蛋含有人體最易吸收的完整蛋白，蛋黃還富含維生素D；三文魚(yú)每100g含約20g高質(zhì)量蛋白，還有益心臟的Omega - 3；牛肉富含肌酸和鐵鋅，力量訓(xùn)練者選瘦肉部位就對(duì)了；雞胸肉是低脂高蛋白經(jīng)典，每100g含約31g蛋白質(zhì)；酸奶蛋白質(zhì)與碳水比例堪稱黃金，利于訓(xùn)練后恢復(fù)。

高效植物蛋白也不能忽視。豆類如黃豆、黑豆，每100g含約36g蛋白質(zhì)；杏仁含維生素E促進(jìn)肌肉修復(fù)，每30g含6g蛋白質(zhì)；藜麥?zhǔn)俏ㄒ缓暾被嶙V的谷物。

乳制品與補(bǔ)充劑也很關(guān)鍵。干奶酪濃縮乳蛋白且鈣質(zhì)豐富；乳清蛋白粉吸收快，鍛煉后補(bǔ)充正合適。

不過(guò)，補(bǔ)充蛋白也有注意事項(xiàng)。每餐蛋白質(zhì)不超過(guò)30g能優(yōu)化吸收率；動(dòng)物蛋白選瘦肉、去皮禽肉等低脂形式；植物蛋白多種搭配，像豆類和谷物一起吃，能提高氨基酸完整性。增肌時(shí)，碳水（主食）和健康脂肪的攝入也不能少。

小貼士來(lái)啦！根據(jù)2025年運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究，把動(dòng)物蛋白與植物蛋白按3:1比例搭配，比如雞胸肉搭配藜麥，能顯著提升蛋白質(zhì)利用率。掌握這些高蛋白食物和搭配技巧，增肌之路不再艱難！