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如何保持健康好身材？只需要這八個習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 09:16

每個人對于好身材的標(biāo)準(zhǔn)不同，適合自己就是最好的。

我認(rèn)為的好身材，并不一定是模特身材，健美身材，對于普通大眾來說，沒有必要去追求極端，保持健康的狀態(tài)就可以了。

健康的狀態(tài)指的是身體指標(biāo)在健康的范圍內(nèi)，包括：

BMI在18.5-23.9之間；

男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米；

男性體脂率在15-20%之間，女性體脂率在20-28%之間；

男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8。

其實，我們之所以會出現(xiàn)指標(biāo)不達標(biāo)的情況，根源還是在于生活習(xí)慣。不健康的生活習(xí)慣，可以導(dǎo)致指標(biāo)異常，通過生活習(xí)慣的干預(yù)，也能改善這些指標(biāo)，恢復(fù)正常的狀態(tài)。

下面給大家分享八個常見的好習(xí)慣，可以幫助大家管理體重，收獲健康。

1、規(guī)律的飲食

三餐規(guī)律的吃，看起來是很簡單的一件事，但很多人真正實施起來卻很難。今天走得急不吃早餐，明天晚上有事不吃晚餐。身體在這樣不規(guī)律的狀態(tài)下，很可能認(rèn)為我們正處于饑荒狀態(tài)，從而降低代謝。同時，如果長時間處于饑餓狀態(tài)，更容易導(dǎo)致暴飲暴食。

2、合理搭配飲食結(jié)構(gòu)

我們身體要正常的代謝，就需要合理的營養(yǎng)素攝入，有些我們需要多一點，有些我們需要少一點。只有合理的搭配了食物的種類，才能保障我們的營養(yǎng)素攝入能夠滿足身體需求。同時，還要避免飲食搭配不合理，造成營養(yǎng)不良的狀態(tài)。比如我們每天需要補充的能量物質(zhì)，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，科學(xué)的比例應(yīng)該在50-60%，20-30%，15-20%。

3、每餐吃到七分飽

我們的身體其實沒有自己想象中需求那么大，很多時候，我們的飲食攝入都是超標(biāo)了的。一般來說，你吃到七分飽，這個時候不餓了，也不會很撐，再吃也能吃，不吃也不會餓，這種情況就是身體滿足了需求。如果你再使勁兒吃，吃得肚皮圓滾滾的，吃得很撐，那說明身體已經(jīng)超標(biāo)了，在發(fā)出了抗議。

要做到七分飽，需要一個過程，我在指導(dǎo)減肥的時候，也會不斷給大家強調(diào)要慢慢吃，感受自己的飽腹感，這樣身體也會慢慢的適應(yīng)。

4、每天喝夠水

這件事是很重要的，相信大家在減肥的時候，都會遇到這樣的建議。喝水不僅能夠促進身體正常代謝，還能提供飽腹感，通腸潤便，對減肥很有幫助。

像我們的減脂交流群里面，每個月會給大家定一個習(xí)慣的，目標(biāo)，上個月定的就是每天喝夠2000毫升，這個月就保持好。

5、吃夠蔬菜

每天的蔬菜量是一定要保障的，蔬菜本身的熱量就很低，100g也就30千卡左右，就算多吃點也不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)，還能保障每天的飲食吃得飽飽的。并且蔬菜里面還含有豐富的膳食纖維、維生素礦物質(zhì)，保障整體的營養(yǎng)均衡。

6、少吃零食

很多人發(fā)胖，其實就是零食吃太多。大部分的零食都是高熱量的食物，比如薯片、炸雞、甜品等等，并且很容易就吃多了，自然就很容易發(fā)胖。

可以少吃或者不吃這些食物，用一些相對健康的零食來代替，比如水果、堅果、豆制品、酸奶。不僅能夠解饞，提供飽腹感，還能保障食物的多樣性。

7、學(xué)會看標(biāo)簽

隨著現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)的傳播，很多人已經(jīng)會看標(biāo)簽了。但還是有很多的人，沒有這個習(xí)慣，什么食物只要看上去好吃，就買下來吃吃吃。其實，大家應(yīng)該都學(xué)會看食物標(biāo)簽，看食物的成分組成，看食物的能量，這樣才能做到心里有數(shù)，合理的選擇。

8、減少久坐

久坐帶來的危害是很大的，除了容易發(fā)胖，下半身堆積脂肪，還容易危害健康。據(jù)研究表面，每天久坐6小時，增加12種慢性疾病的風(fēng)險，比如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等等

我在指導(dǎo)大家減肥的時候，雖然沒有強調(diào)刻意的運動，但是也是要求大家能夠每天少坐，多走動走動。

我們的生活就是一個個習(xí)慣組成，想要健康好身材，離不開良好的生活習(xí)慣，這八個習(xí)慣讓你的收獲健康好身材。