最佳生活方式出爐！研究建議：養(yǎng)成這些習慣，能顯著延緩衰老，降低死亡率！

2024-11-25 國際科學 國際科學 發(fā)表于陜西省

該研究探討了健康生活方式對延緩衰老和降低全因死亡風險的影響。

如今，隨著生活節(jié)奏的加快，人們愈發(fā)關注生活習慣對健康的影響。

近日，來自蘭州大學的研究團隊在《European Review of Aging and Physical Activity》雜志上發(fā)表了一項重要研究，探討了健康生活方式對延緩衰老和降低全因死亡風險的影響。

這項研究基于英國生物銀行的數(shù)據(jù)，揭示了抗炎飲食、適度體育鍛煉和良好的睡眠等生活習慣如何在衰老過程中發(fā)揮重要作用。

研究團隊經(jīng)過嚴格篩選，最終納入了105,705名參與者，分析他們的飲食習慣、體力活動和睡眠質(zhì)量，以描述18種不同的生活方式模式。

研究的核心目的在于找出哪些生活方式能夠有效延緩生理衰老并降低死亡風險。

研究發(fā)現(xiàn)，與最不利的生活方式（即促炎飲食、低體力活動和不健康睡眠）相比，任何一項生活方式的改善都能顯著延緩生物年齡。

具體而言，保持抗炎飲食、適度的身體活動和健康的睡眠模式與生理衰老標志物的顯著降低相關。

抗炎飲食提倡以新鮮水果、蔬菜、全谷物、堅果和健康脂肪為主，能有效降低體內(nèi)的炎癥水平。

研究顯示，長期堅持抗炎飲食的人，生理年齡普遍較低，死亡風險也相對較低。

同時，體力活動被認為是延緩衰老的重要因素。

研究顯示，經(jīng)常進行中等強度的鍛煉，如快走、游泳或騎自行車，可以改善心血管健康和新陳代謝，并降低慢性疾病的風險。

此外，睡眠質(zhì)量也會直接影響身體的恢復與免疫功能。

研究顯示，充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于減少慢性炎癥，提升身體的自我修復能力，從而延緩衰老過程。

研究還指出，對于60歲以下人群而言，良好的生活方式（高運動量、健康睡眠、抗炎飲食）與較低的死亡風險顯著相關。

然而，對于60歲及以上的人群，這些生活方式因素與死亡風險之間的關聯(lián)不那么明顯。

這一差異可能與老年人群體中慢性病的普遍存在有關，表明年齡可能在生活方式對健康的影響中起到調(diào)節(jié)作用。

總之，蘭州大學的這項研究為我們提供了關于延緩衰老和降低死亡風險的新見解。

雖然年齡不可逆轉(zhuǎn)，但我們可以通過調(diào)整飲食、增加運動和改善睡眠等生活方式，來改善生活質(zhì)量，并延長壽命。

參考文獻：

DOI: 10.1186/s11556-024-00362-7

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