精 減肥先學(xué)會(huì)減胃，4個(gè)方法幫你控制食量，減掉身上贅肉！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人，大都是熱量過剩導(dǎo)致的，比如平時(shí)喜歡吃美食，飲食不忌口，嘴巴耐不住寂寞，喜歡吃到零食，從而導(dǎo)致過量進(jìn)食。當(dāng)每天的熱量攝入大于身體的熱量消耗，身材自然會(huì)慢慢發(fā)胖。

想要減掉身上多余贅肉，我們需要控制熱量攝入，保持健康的飲食狀態(tài)，才能避免熱量堆積。 怎么才能科學(xué)地控制飲食呢？我們需要選對(duì)健康的食材，通過科學(xué)的方法來縮小自己的腸胃，提升飽腹感，才能降低熱量攝入，讓身材慢慢瘦下來。

減肥先學(xué)會(huì)減胃，4個(gè)方法幫你控制食量，減掉身上贅肉！

1、飯前一杯水，飯后不喝湯

飯前喝一杯水，提高抑制饑餓感，同時(shí)補(bǔ)充身體水分，有助于控制食量。研究發(fā)現(xiàn)，飯前先喝大一杯水的人，一餐飯下來，熱量攝入會(huì)降低50-70大卡。

同樣的道理，飯前先喝湯，可以降低正餐的飯量，有助于腸胃健康。飯后喝湯不利于減肥，如果你飯后吃飽了再喝一碗湯，腸胃就容易被撐大，飯量就會(huì)慢慢變大，不利于控制熱量攝入。

2、調(diào)整吃飯順序

同一個(gè)飯桌上吃飯的人，為什么有的人吃成了胖子，有的人卻吃不胖呢？主要跟你的飲食愛好有關(guān)。如果你多吃一些低熱量的食物，熱量攝入肯定會(huì)比喜歡吃煎炸類食物的人少很多。

想要擁有健康的腸胃，提高腸道的蠕動(dòng)，我們需要學(xué)會(huì)正確的吃飯順序，比如：吃飯的時(shí)候我們先吃低熱量的高纖維蔬菜，把高熱量、高碳水的食物放在后面吃，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，這樣你就可以減少對(duì)高熱量食物的攝入，一頓飯下來，熱量攝入也會(huì)有所下降。

3、放慢吃飯速度，飯吃八分飽

我們需要有意識(shí)地放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有助于腸胃健康，還能避免過量進(jìn)食?？焖俪燥埖娜?，身體來不及接收“飽腹”信號(hào)，容易吃撐自己，不利于健康腸胃的養(yǎng)成。而放慢吃飯速度的人，一頓飯下來可以比平時(shí)減少10%左右的飯量，長期堅(jiān)持下來，你的腸胃也會(huì)慢慢變小，減肥速度也會(huì)慢慢加快。

平時(shí)吃飯的時(shí)候，我們也要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要吃太多，保持八分飽的狀態(tài)，可以保持胃動(dòng)力，促進(jìn)食物消化，幫你提高減肥速度。

4、飯前3小時(shí)不進(jìn)食

平時(shí)我們要養(yǎng)成規(guī)律吃三餐，避開下午茶、宵夜的習(xí)慣，避免多余熱量的攝入。飯前3小時(shí)不要進(jìn)食，讓腸胃可以及時(shí)進(jìn)入休息狀態(tài)，才能提高睡眠質(zhì)量。

如果睡覺的時(shí)候你吃宵夜，晚上消化系統(tǒng)就會(huì)一直在運(yùn)轉(zhuǎn)，影響睡眠質(zhì)量，腸胃功能也會(huì)比較紊亂，多余的熱量也容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。養(yǎng)成睡前3小時(shí)不進(jìn)食的習(xí)慣，讓身體睡覺的時(shí)候分解脂肪，提高燃脂速度。

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