輕松跑：減脂又健康的秘密武器♀?
如果你能找到適合自己的“輕松跑”強(qiáng)度，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練，你就能輕松跑下3-5千米，甚至覺(jué)得自己還能跑得更遠(yuǎn)。一旦你發(fā)現(xiàn)自己的潛能，喜歡上運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)根本不想停下來(lái)，反而需要提醒自己不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

除了讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，“輕松跑”還能讓你逐漸變成人人羨慕的“不易胖”體質(zhì)。為什么“輕松跑”對(duì)身材有幫助呢？原理很簡(jiǎn)單：只有低強(qiáng)度的跑步才會(huì)燃燒脂肪，高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)首先消耗的是人體內(nèi)的糖原。通過(guò)不斷完成低強(qiáng)度的輕松跑，你的身體在不運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)優(yōu)先選擇燃燒脂肪獲取能量，偶爾吃點(diǎn)兒高熱量的食物也不容易胖了。

《跑起來(lái)，只為認(rèn)真對(duì)自己》的作者湯姆·福爾曼說(shuō)，他為了準(zhǔn)備100千米以上的超級(jí)馬拉松，每天要進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)以上的跑步訓(xùn)練。他感覺(jué)通過(guò)這種訓(xùn)練，他的身體就會(huì)變成一個(gè)消化能力超強(qiáng)的高效機(jī)器，比薩、漢堡等食物吃下去就會(huì)被急需能量的身體消化掉。

但是，消化能力強(qiáng)不意味著饑不擇食。運(yùn)動(dòng)讓身體高效消耗熱量，飲食上還應(yīng)該為身體提供優(yōu)質(zhì)“燃料”。比如高糖食物雖然能讓身體快速地充滿能量，但消耗得也快，跑上10千米左右就會(huì)感覺(jué)能量不足了。因?yàn)閿z入高糖食物，身體會(huì)產(chǎn)生大量胰島素把這些糖盡快消耗掉，不然血糖長(zhǎng)時(shí)間升高會(huì)傷害身體；而一旦糖被消化完，身體就會(huì)感覺(jué)沒(méi)了力量。

所以運(yùn)動(dòng)量大的人往往特別要注意自己吃下去的食物熱量。如果你剛開(kāi)始跑步，尤其是想通過(guò)跑步減肥的話，推薦“211飲食法”，蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白加粗糧。多吃低糖或者較低GI（血糖生成指數(shù)）的食物，這樣可以緩慢釋放糖分，讓身體持續(xù)有能量的輸出，再配合高蛋白的食物，為肌肉加油，就能跑得更輕松、更持久、更健康。

堅(jiān)持輕松跑還有另一個(gè)額外收獲：很多女生會(huì)反映自己在冬天的時(shí)候手腳冰涼，其實(shí)只要堅(jiān)持輕松跑，手腳冰涼的問(wèn)題就能迎刃而解。因?yàn)檩p松跑會(huì)提升肌肉端的用氧能力，促進(jìn)肌肉中毛細(xì)血管的生成，刺激心肺系統(tǒng)，改善血液循環(huán)。毛細(xì)血管增加的同時(shí)，肌纖維、肌腱、韌帶的強(qiáng)韌度也會(huì)增加，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

相關(guān)知識(shí)

紅豆代餐奶昔：輕松瘦身的秘密武器
小米減肥法：輕松瘦身的秘密武器
♀? 燃脂狂潮：有氧運(yùn)動(dòng)的秘密武器
♀?坐禪：身心健康的秘密武器
天然豬鬃刷：健康美容的秘密武器♀?
♀?瑜伽之旅：下身減脂的秘密武器
游泳♀?，全身受益的秘密武器
輕松減脂：健康減重訓(xùn)練營(yíng)的秘密武器與科學(xué)方案
輕松瘦身的秘密武器茶
♀?瑜伽坐山式：塑形美胸的秘密武器

網(wǎng)址: 輕松跑：減脂又健康的秘密武器♀? http://www.gysdgmq.cn/newsview1514184.html