首頁資訊碧泉潭健康生活系列報道之一：健康飲水，飲健康水

碧泉潭健康生活系列報道之一：健康飲水，飲健康水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月07日 02:18

湘潭市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任醫(yī)師趙新紅表示，關(guān)于喝水，《中國居民膳食指南》推薦，成年男性建議每天1700毫升，成年女性建議每天1500毫升。

水是生命之源，對人體健康至關(guān)重要。喝水，可促進身體新陳代謝和營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

然而，日常中的喝水，有時也讓人感到困惑甚至疑慮，如“每天要喝八杯水”這種說法究竟對不對，口渴了才喝水可以嗎，常喝礦泉水究竟會不會引起尿結(jié)石等等……看來，喝水的學(xué)問還真不少，那么讓我們聽聽醫(yī)院醫(yī)師的建議。

“每天八杯水”到底對不對?

“每天要喝八杯水”這是時下微信群和朋友圈里時不時被轉(zhuǎn)發(fā)的“養(yǎng)生知識”，但八杯水究竟是多少毫升，“養(yǎng)生知識”里并沒有一個準確的數(shù)據(jù)。

湘潭市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任醫(yī)師趙新紅表示，關(guān)于喝水，《中國居民膳食指南》推薦，成年男性建議每天1700毫升，成年女性建議每天1500毫升。當然如果是在夏季，根據(jù)勞動強度和出汗程度喝水量還可以適當調(diào)高?！鞍吮莻€很模糊的概念，杯子有大有小，定量是不準確的?！?/p>

“八杯水”這個說法是怎么來的，經(jīng)過搜索，原來前些年推薦的每天的喝水量是1200毫升，如果用一次性紙杯來衡量，大約就是八杯。現(xiàn)在喝水的推薦量是1500到1700毫升，可以用500毫升的純凈水瓶測量，這樣每天至少要喝3瓶半才算夠量。

日常喝水，也有知識點

生活中，很多人喝水的方式都有些不正確，如一下喝得太急，有時水喝得太涼，還有等到口渴了才想到喝水等等。

“人要均衡、平和地補充水分，因此喝水也是有講究的?！壁w新紅醫(yī)師說。喝水太快，會加重心臟、腎臟等器官負擔(dān);長期喝涼水、冰水會刺激胃部，甚至導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉等。

當人感覺口渴時，一般人已經(jīng)丟失了約為體重的2%的水分，身體機能開始受到影響。因此平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴了才喝水。最好是把每天的飲水量分布在一天當中，以促進身體的正常新陳代謝。一般來說可以選在每天清晨起床后、上午10時左右、下午3-4時、晚上就寢前這四個時間段補充水分。

此外，喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100-150毫升為宜;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。

喝礦泉水會不會導(dǎo)致結(jié)石?

隨著生活水平的提高，不少家庭都喝起了桶裝礦泉水，但有人擔(dān)心長期喝礦泉水會導(dǎo)致結(jié)石。

對此，趙醫(yī)師表示，礦泉水是從地下深處自然涌出或鉆井采集的，它對水源地有嚴格要求，需經(jīng)過地礦部門勘探評價，相比生活飲用水，對金屬元素的控制更嚴格。

導(dǎo)致結(jié)石有多重因素，比如自身代謝異常、氣候、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳等。目前還沒有科學(xué)證據(jù)表明結(jié)石與飲用礦泉水有任何直接關(guān)系，礦泉水里面的礦物質(zhì)含量與一日三餐飯菜里的礦物質(zhì)比起來還是微乎其微的。并且，充足的飲水一定程度上能預(yù)防結(jié)石形成。這是因為水能稀釋尿液，從而減少尿鹽的結(jié)晶和析出。 張紅斌