山楂漿果是微小的水果，生長在屬于Crataegus屬的樹木和灌木上。

該屬包括在歐洲，北美和亞洲常見的數(shù)百種。

它們的漿果富含營養(yǎng)，具有酸味，濃郁的口感和適度的甜味，顏色從黃色到深紅色到黑色（1個可信來源）。

幾個世紀以來，山楂漿果一直被用作治療消化問題，心力衰竭和高血壓的草藥。實際上，它是中醫(yī)藥的關鍵部分。

這是山楂漿果的9種令人印象深刻的健康益處。

1.富含抗氧化劑

山楂漿果是多酚的豐富來源，多酚是植物中發(fā)現(xiàn)的強力抗氧化劑（2 可信來源）。

抗氧化劑有助于中和不穩(wěn)定的稱為自由基的分子，當這些自由基高含量存在時，它們會傷害您的身體。這些分子可能來自不良飲食，以及環(huán)境毒素，例如空氣污染和香煙煙霧（3 可信來源）。

由于多酚具有抗氧化活性，因此具有許多健康益處，包括降低以下風險（4 可信來源， 5 可信來源）：

一些癌癥

2型糖尿病

哮喘

一些感染

心臟問題

皮膚過早老化

盡管初步研究很有希望，但仍需要進行更多研究來評估山楂漿果對疾病風險的影響。

總結(jié)

山楂漿果含有植物多酚，由于其抗氧化特性，已與許多健康益處相關聯(lián)。

2.可能具有抗炎特性

山楂漿果可能具有抗炎特性，可以改善您的健康。

慢性炎癥與許多疾病有關，包括2型糖尿病，哮喘和某些癌癥（8 可信來源）。

在一項針對患有肝病的小鼠的研究中，山楂漿果提取物顯著降低了炎癥化合物的水平（9 可信來源）。

此外，對哮喘小鼠的研究表明，補充山楂漿果提取物可減少炎癥，從而顯著減輕哮喘癥狀（10個可信賴的來源）。

由于動物和試管研究的這些令人鼓舞的結(jié)果，科學家們相信這種補充劑可能對人類具有抗炎作用。但是，需要更多的研究。

小結(jié)

在試管和動物研究中，山楂漿果提取物顯示出抗發(fā)炎的潛力。仍然需要對人類進行更多的研究。

3.可能降低血壓

在傳統(tǒng)中藥中，山楂漿果是最常用的可幫助治療高血壓的食品之一（11 可信來源）。

一些動物研究表明，山楂可作為一種血管擴張劑，這意味著它可以放松收縮血管，最終降低血壓（12 可信來源， 13 可信來源， 14 可信來源， 15 受信任的來源）。

在一項針對36位血壓有輕度升高的人群的為期10周的研究中，盡管每天服用500毫克山楂提取物的人顯示出舒張壓降低的趨勢（讀數(shù)的最低值），但血壓沒有明顯降低（16 可信來源）。

另一項針對79位2型糖尿病和高血壓患者的16周研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組相比，每天服用1200毫克山楂提取物的人的血壓改善更大（17 可信來源）。

盡管如此，一項針對21位血壓輕度升高的人群的類似研究指出，山楂提取物組與安慰劑組之間沒有差異（18 可信來源）。

一些證據(jù)表明山楂漿果可以通過幫助擴張血管來降低血壓。但是，并非所有研究都同意。

4.可能減少血脂

一些研究表明，山楂提取物可以改善血脂水平。

膽固醇和甘油三酸酯是血液中始終存在的兩種脂肪。

在正常水平下，它們是完全健康的，并且在整個身體的激素產(chǎn)生和營養(yǎng)運輸中發(fā)揮著非常重要的作用。

但是，血脂水平失衡，尤其是甘油三酸酯含量高和HDL（良好）膽固醇含量低，在動脈粥樣硬化或血管斑塊形成中起作用（19 可信來源）。

如果斑塊繼續(xù)堆積，可能會完全阻塞血管，導致心臟病發(fā)作或中風。

在一項研究中，與未接受山楂提取物的小鼠相比，接受兩種不同劑量山楂提取物的小鼠的總膽固醇和LDL（壞）膽固醇降低，肝甘油三酯水平降低了28-47％（20個可信賴的來源）。

同樣，在一項針對高膽固醇飲食的小鼠中的研究中，山楂提取物和降膽固醇藥物辛伐他汀均降低了總膽固醇和甘油三酸酯的水平，但提取物還降低了LDL（不良）膽固醇（21 可信來源）。

盡管這項研究很有希望，但仍需要進行更多的人類研究來評估山楂提取物對血脂的影響。

在動物研究中，山楂提取物已顯示出降低膽固醇和甘油三酸酯水平的作用。需要更多的研究來確定它是否對人類具有相似的作用。

5.用于輔助消化

山楂漿果和山楂提取物已被用于治療消化問題，特別是消化不良和胃痛。

漿果含有纖維，已被證明可以減少便秘并作為益生元來幫助消化。

益生元可以喂食健康的腸道細菌，對于維持健康的消化至關重要（22 可信來源）。

一項針對消化慢的人的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，每多攝入一克膳食纖維，便可以減少排便之間的時間約30分鐘（23 可信來源）。

此外，一項老鼠研究發(fā)現(xiàn)，山楂提取物可大大減少食物在消化系統(tǒng)中的運輸時間（24 可信來源）。

這意味著食物可以更快地通過您的消化系統(tǒng)，從而可以減輕消化不良。

此外，在一項針對患有胃潰瘍的大鼠的研究中，山楂提取物對胃的保護作用與抗?jié)兯幬锵嗤? 可信來源）。

幾個世紀以來，山楂漿果一直被用作消化助劑。它可以減少食物在消化系統(tǒng)中的運輸時間。此外，其纖維含量是一種益生元，可能有助于緩解便秘。

6.有助于防止脫發(fā)

山楂漿果甚至可以防止脫發(fā)，并且是商業(yè)頭發(fā)生長產(chǎn)品中的常見成分。

一項針對大鼠的研究發(fā)現(xiàn)，山楂提取物可刺激頭發(fā)生長，并增加毛囊的數(shù)量和大小，促進頭發(fā)健康（25 可信來源）。

人們認為山楂漿果中的多酚含量會導致這種有益效果。但是，該領域的研究是有限的，需要進行人類研究。

山楂漿果是某些頭發(fā)生長產(chǎn)品中的一種成分。它的多酚含量可以促進頭發(fā)健康生長，但是還需要更多的研究。

7.可能減輕焦慮

山楂具有非常輕微的鎮(zhèn)靜作用，可能有助于減輕焦慮癥狀（26 可信來源）。

在一項關于山楂對血壓影響的研究中，雖然服用山楂提取物的人并未報告焦慮水平明顯降低，但存在焦慮降低的趨勢（16 可信來源）。

在另一項針對264名焦慮癥患者的研究中，與安慰劑相比，山楂，鎂和加州罌粟花的組合顯著降低了焦慮程度。不過，目前尚不清楚山楂扮演了什么角色，特別是（27 可信來源）。

鑒于與傳統(tǒng)的抗焦慮藥物相比副作用少，山楂被繼續(xù)研究作為治療中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缃箲]和抑郁癥）的潛在方法（1個可信來源）。

但是，需要更多的研究。如果您想嘗試山楂補品來控制焦慮，請不要停止使用任何當前的藥物，并確保與您的醫(yī)療保健提供者討論。

沒有強有力的證據(jù)表明山楂補品可以減輕焦慮。在提出建議之前，需要進行更多的研究。

8.用于治療心力衰竭

山楂漿果因與傳統(tǒng)藥物一起用于治療心力衰竭而聞名。

一項針對850余人的14項隨機研究的總結(jié)認為，將山楂提取物與心力衰竭藥物一起服用的人的心功能和運動耐量得到改善。

他們還減少了呼吸急促和疲勞感（28 可信來源）。

此外，一項針對952名心力衰竭患者的為期2年的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，補充山楂漿果提取物的人比沒有補充山楂漿果提取物的人疲勞，呼吸急促和心少。

服用山楂漿果的小組還需要較少的藥物來控制他們的心力衰竭（29 受信任的來源）。

最后，另一項針對2600多名心力衰竭患者的大型研究表明，補充山楂漿果可降低因心臟猝死的風險（30個可信賴的來源）。

通常鼓勵心力衰竭的人在他們目前的藥物之外服用山楂漿果，因為這種補充劑被認為是安全的，幾乎沒有副作用（28 可信來源）。

山楂漿果對心力衰竭患者有益，因為它已被證明可以改善心臟功能并減少呼吸急促和疲勞等癥狀。

9.容易添加到您的飲食

山楂漿果可能很難在當?shù)氐碾s貨店找到。但是，您應該可以在農(nóng)貿(mào)市場，專業(yè)保健食品商店和在線上找到它。

您可以通過多種方式在您的飲食中添加山楂：

生的。未加工的山楂漿果具有酸味，略帶甜味，是一種很好的隨身小吃。

茶。您可以購買預制的山楂茶，或使用植物的干燥漿果，花朵和葉子自制。

果醬和甜點。在美國東南部，山楂漿果通常制成果醬，派餡和糖漿。

葡萄酒和醋?？梢詫⑸介珴{果發(fā)酵成可口的成人飲料或可用來制成沙拉醬的香醋。

補品。您可以以方便的粉劑，藥丸或液體形式服用山楂漿果補品。

山楂漿果補品通常包含漿果以及葉子和花朵。雖然，其中一些僅包含葉子和花朵，但與漿果本身相比，它們是更集中的抗氧化劑來源。

不同品牌和形式的山楂補品有不同的劑量建議。

根據(jù)一份報告，山楂提取物治療心力衰竭的最低有效劑量為每天300 mg（31 可信來源）。

典型劑量為250–500毫克，每天服用3次。

請記住，補充劑不受美國食品藥品管理局（FDA）或任何其他管理機構的監(jiān)管。

因此，幾乎不可能知道補品的真正功效或安全性。始終從信譽良好的來源購買它們。

尋找已獲得獨立機構（如美國藥典（USP），NSF International或ConsumerLab）評估補充劑有效性和質(zhì)量的認可印章的產(chǎn)品。

山楂漿果可以通過多種方式食用或作為補充。補品不受監(jiān)管，因此從您信任的來源購買補品很重要。

副作用和注意事項

服用山楂漿果的副作用很少。

但是，有些人抱怨有輕微的惡心或頭暈（28 可信來源）。

由于其對心臟的有效作用，它可以影響某些藥物。如果您正在為心臟，血壓或膽固醇服用藥物，請在使用山楂漿果補品之前與您的醫(yī)療保健提供者聯(lián)系。

山楂漿果是安全的，幾乎沒有副作用。如果您正在服用任何心臟藥物，請在開始服用此補品之前與您的醫(yī)療保健專業(yè)人員聯(lián)系。

底線

主要由于其抗氧化劑含量，山楂漿果具有許多健康功效，尤其是對您的心臟。

研究表明，與標準藥物合用時，它可以改善血壓和血脂水平，并治療心力衰竭。

此外，它可以減少發(fā)炎，促進頭發(fā)生長并幫助消化。

如果您想嘗試一下這種功能強大的漿果，在補充之前，一定要先咨詢您的醫(yī)療保健提供者。

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