減肥的人知道要控制飲食，降低卡路里消耗，才能給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進體脂率下降，讓身材慢慢瘦下來。

但是，不少人一開始選擇了錯誤的方法，進食過度節(jié)食，大幅度地砍斷熱量攝入，進行極低熱量的飲食模式，導(dǎo)致身體陷入饑荒狀態(tài)，從而導(dǎo)致身體肌肉分解，身體基礎(chǔ)代謝水平下，身體慢慢變易胖體質(zhì)。

這樣的減肥效果是不持久了，復(fù)胖幾率高于90%以上?？茖W(xué)的減肥飲食，并不是讓你餓肚子，越餓越胖的定律，相信很多減肥過來人嘗試過，包括小編也嘗試過。

姐妹們在減肥過程中，飲食也一定要保證膳食營養(yǎng)均衡，才能讓我們更好地更健康地瘦下來，一定不要節(jié)食減肥！

早餐:需提醒部分

1、蛋白質(zhì)容易被忽略，推薦白煮蛋、牛奶。

2、早餐不宜過度油膩，水果最好放11點左右加餐。

(PS:早晨空腹階段胰島素敏感度高，水果中的單糖很容易引起胰島素大幅度波動不利于減重，水果一天總量2-4兩，量上要把控好，而且果糖攝入太多會加重肝臟負擔(dān))

3、碳水補充盡量是來源于粗糧如薯類或者是燕麥。

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?午餐需要提醒部分

PS:午餐要全面且均衡，如果是早上運動的，那么午餐大量的補充帶葉蔬菜以便補充礦物質(zhì)與維生素確保關(guān)節(jié)修復(fù)，骨頭強化，以及補缺電解質(zhì)流失掉的鈉鉀鎂等元素。

1、午餐蛋白質(zhì)以肉類蛋白為主，但是不宜多150-200g足矣

2、肉以精瘦肉為主

3、碳水主食不可少

?這樣做好處：一方面有利于補充蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的吸收促進機體恢復(fù)尤其是早上運動的小伙伴，另一方面避免出現(xiàn)晚餐的大饑餓感，保證晚上可以進入少食模式，更重要的是不會影響工作學(xué)習(xí)生活。

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?晚上的技巧很講究

1、如果是下午運動的那么放心大膽地吃主食一點問題沒有，主食不僅會提升我們運動的恢復(fù)能力，讓身體更健康，而且主食能促進機體恢復(fù)不影響第二天工作學(xué)習(xí)生活。

2、如果運動是早上的，那么晚上這一頓的飲食如果是減脂期的話需要適當控制碳水攝入，相信體重會下降得很快。

3、如果不是減脂期那么主食還是要正常吃的。

4、蔬菜要大量吃，最好把主食的地位也給占領(lǐng)了，如果新陳代謝快易餓晚餐也可以配一些薯類食物，或者玉米這些的粗糧。