首頁資訊學(xué)會(huì)自我接納：心理健康的基石

學(xué)會(huì)自我接納：心理健康的基石

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月10日 16:50

“你站在橋上看風(fēng)景，看風(fēng)景的人在橋上看你?！边@句詩道出了生活中一個(gè)普遍的現(xiàn)象：我們常常在羨慕他人，卻不知自己也在被別人所羨慕。在生活中，我們難免會(huì)與他人進(jìn)行比較，然而，重要的是要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都有自己的獨(dú)特之處，既有不足之處，也有閃光點(diǎn)。因此，在欣賞他人的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己。

1. 自我接納的重要性

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常追求完美，卻忽略了自我接納的重要性。10月20日9點(diǎn)，河北醫(yī)大一院健康學(xué)院帶來了一場(chǎng)關(guān)于自我接納的直播。這場(chǎng)直播以“接納不完美的自己”為主題，旨在幫助大家認(rèn)識(shí)到自我接納的力量，并學(xué)會(huì)與自己的不完美和諧共處。通過視頻號(hào)觀看直播的朋友們，紛紛表示收獲頗豐，對(duì)自我接納有了更深入的理解。

自我接納，指的是個(gè)體對(duì)自我及其所有特征持有的一種積極態(tài)度，即能夠坦然接受現(xiàn)實(shí)中的自己。這種接納對(duì)身心健康、人格完善以及增強(qiáng)自信、減少自卑等方面都有著顯著的益處。然而，那些無法自我接納的人，則可能陷入焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等不良情緒的困擾，進(jìn)而影響其身心健康和正常的工作與生活。

然后呢，為了更好地理解自我接納的過程，我們需要關(guān)注生活中的一些細(xì)節(jié)。例如，許多人在面對(duì)他人時(shí)總是過分關(guān)注對(duì)方的成就和優(yōu)點(diǎn)，而忽視了對(duì)自己獨(dú)特性的認(rèn)可。只有在欣賞自己的過程中，我們才能真正地提升自我價(jià)值感，而不是總在與他人比較中尋找不足。

2. 影響自我接納的因素

在探討影響自我接納的因素時(shí)，我們不能忽視性格特征和家庭教養(yǎng)。性格因素如敏感、追求完美、高驅(qū)動(dòng)力、低回避傾向、過度內(nèi)省和患得患失等，都會(huì)對(duì)自我接納產(chǎn)生顯著影響。此外，家庭教養(yǎng)方式也被認(rèn)為是自我接納的重要影響因素。民主型的教養(yǎng)方式通常被視為對(duì)孩子成長(zhǎng)最為有利的方式。

然而，自我接納還受到童年創(chuàng)傷和遺傳因素的影響。許多人在童年時(shí)期經(jīng)歷的一些不平常事情，比如缺乏父母的陪伴、偏愛或惡言相向，都可能造成深遠(yuǎn)的心理創(chuàng)傷，從而影響他們成年后的自我接納能力。遺傳因素則為人的身心發(fā)展提供了必要的物質(zhì)前提和生理基礎(chǔ)，可以說是為我們的性格和健康提供了初始條件。

3. 自我接納的方法

為了實(shí)現(xiàn)更好的自我接納，我們可以嘗試幾種方法和技巧。其中，自我暗示法是一種簡(jiǎn)單而有效的方式。每天照鏡子時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行積極的鼓勵(lì)和肯定，能夠幫助我們更清晰地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值。

優(yōu)點(diǎn)記錄法也是增強(qiáng)自信和自我價(jià)值感的有效工具。通過定期記錄自己的閃光點(diǎn)和成就，我們可以更有意識(shí)地關(guān)注到自己的進(jìn)步和積極面。

3.1. 自我暗示法與優(yōu)點(diǎn)記錄法

除此之外，心理學(xué)者推薦的合理歸因法，也稱為“正確歸因法”，可以幫助我們更準(zhǔn)確地理解自己和他人的行為。這一方法不僅有助于個(gè)人成長(zhǎng)，還能促進(jìn)良好的人際關(guān)系。在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)，合理歸因讓我們能夠更客觀地分析原因，找到解決問題的方法，而不是盲目地責(zé)備自己或他人。

3.2. 合理歸因法與正念療法

而正念療法通過一系列訓(xùn)練，如正念呼吸和正念步行，能有效幫助我們增強(qiáng)自我感知，提升自我接納度，從而減輕自我厭惡感，增強(qiáng)自我肯定。

在進(jìn)行正念呼吸訓(xùn)練時(shí)，可以坐在一個(gè)安靜的地方，盤膝端坐，調(diào)整呼吸，讓注意力集中在鼻部，感受氣流在鼻腔中的流動(dòng)，體驗(yàn)生命的氣息。整個(gè)訓(xùn)練過程大約需要5分鐘。而在進(jìn)行正念步行訓(xùn)練時(shí)，則可以選擇在寧靜的環(huán)境中，以緩慢的步速步行，注意調(diào)整步態(tài)的節(jié)奏，感受足底與地面的觸感。同時(shí)，放松全身，體驗(yàn)軀體在緩慢行進(jìn)中的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，保持精力集中是關(guān)鍵。每次訓(xùn)練持續(xù)10分鐘。