??小暑，二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，也是夏季的第五個節(jié)氣，通常在每年的7月6日左右，小暑的到來，標志著我國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié)，盡管尚未達到一年中最熱的時期，同時，這也是全年降水最多的一個節(jié)氣，甚至有可能出現大暴雨、雷擊等現象。暑濕交蒸時節(jié)，如何調攝養(yǎng)生，安然度夏？這份養(yǎng)生指南請收好！

??順應自然，夜臥早起

??在小暑的氣候下，自然界的陽氣逐漸旺盛，晝長夜短，人們應順應這一自然規(guī)律，調整作息時間，晚睡早起，以適應自然界的陽氣變化。中午適時的小憩，有助于恢復體力，緩解疲勞。同時，應注意室內外溫差，避免長時間直吹空調，以防身體受到風寒的侵襲。

??運動養(yǎng)生，少動多靜，適度為主

??夏季運動應遵循“少動多靜”的原則，推薦在早晨或傍晚進行散步、太極拳、慢跑等和緩的運動方式。這些運動有助于促進氣血流通，增強體質。同時避免了劇烈運動帶來的大汗淋漓，保護身體的津液和陽氣。

??飲食調養(yǎng)，清淡為上

??小暑時節(jié)多濕邪，濕邪容易侵襲人體，影響脾胃功能，導致食欲不振。因此，飲食應以清淡為主，適量攝入健脾祛濕的食物，如薏苡仁、蓮子、冬瓜和赤小豆。同時，可以選用金銀花、菊花、薄荷、荷葉等清熱解毒的草本植物泡水飲用，以及多食用西瓜、藕、綠豆芽、黃瓜等蔬果，以達到清熱消暑的效果。

??艾灸養(yǎng)生，溫陽散寒

??小暑節(jié)氣是一年中氣溫升高、濕氣最明顯的時期，此時進行艾灸有助于溫陽散寒，祛濕健脾。此時節(jié)，通過艾灸關元穴、中脘穴、神闕穴和命門穴，可以有效地調理身體，增強陽氣。

??關元穴：位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，艾灸此穴可以補腎培元。

??中脘穴：位于上腹部，前正中線上，當臍中上4寸，艾灸此穴可以調理脾胃。

??神闕穴：肚臍，艾灸此穴可培元固本，調理腸胃。

??命門穴：位于腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，有助于補腎壯陽。

??艾灸的方法：使用艾條或艾絨進行溫和灸，每個穴位灸30-40分鐘，注意保持適當的距離以避免燙傷。需要注意的是，女性在經期不宜進行艾灸，而且過饑、過飽也不宜進行艾灸。

??女性養(yǎng)生，重視行經期保健

??對于女性而言，小暑時節(jié)的養(yǎng)生尤為重要，特別是在經期。應避免空調和風扇直吹，減少冷飲和冷水浴，以預防痛經和經期不適。此外，由于夏季天氣炎熱和工作壓力，女性在經期更易出現情緒波動，因此，心理調適和適當的休息同樣重要。

??作者：徐翠 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師

??     易莎 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科住院醫(yī)師

??策劃：涂子怡

[責編：謝蕓 ]

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