“節(jié)”：每個月起始標志，代表季節(jié)的起點，標志時間框架，指導農事周期。

“氣”：每月中間，反映氣候特征的具體變化，指導生產生活。

節(jié)為綱，氣為目，以節(jié)定四季框架，以氣細化自然規(guī)律，體現“順應天時”的智慧。

1. 立春

養(yǎng)生原則：護肝疏肝，升發(fā)陽氣。

飲食：辛甘發(fā)散食物（如韭菜、蔥、芽菜），少酸多甘。

起居：早睡早起，舒展筋骨（如八段錦）。

注意：“春捂”防倒寒，忌怒。

2. 雨水

養(yǎng)生原則：健脾祛濕，防“春困”。

飲食：山藥、薏米、小米粥，少食生冷。

運動：溫和散步，避免大汗傷陽。

俗語：“雨水濕氣重，健脾養(yǎng)胃要趁早”。

3. 驚蟄

養(yǎng)生原則：清肝火，潤肺燥。

飲食：梨、蜂蜜、百合（防春燥），少吃油膩。

起居：早睡養(yǎng)肝，晨起梳頭通經絡。

4. 春分

養(yǎng)生原則：調和陰陽，平衡飲食。

飲食：寒熱均衡（如香椿配豆腐），多食時令野菜。

注意：防過敏，情緒宜平和。

5. 清明

養(yǎng)生原則：疏肝氣，防濕邪。

飲食：清淡為主（薺菜、青團），少食發(fā)物（如海鮮）。

運動：踏青舒展肝氣。

6. 谷雨

養(yǎng)生原則：祛濕健脾，防“濕困”。

飲食：赤小豆、茯苓、綠茶，忌辛辣燥熱。

起居：避免久坐濕地，多曬太陽。

7. 立夏

養(yǎng)生原則：養(yǎng)心護陽，防暑熱。

飲食：蓮子、苦瓜、綠豆湯，增酸減苦。

俗語：“立夏養(yǎng)好心，無病一身輕”。

8.小滿

養(yǎng)生原則：清熱利濕，防皮膚病。

飲食：冬瓜、黃瓜、薏米，忌過食冷飲。

運動：適度出汗排濕。

9. 芒種

養(yǎng)生原則：防“暑濕”，補元氣。

飲食：酸梅湯、番茄、西瓜（適量），補充水分。

注意：午間小憩養(yǎng)心。

10.夏至

養(yǎng)生原則：滋陰護陽，防“陽極反衰”。

飲食：苦菊、荷葉粥，勿貪涼傷脾。

起居：宜靜養(yǎng)。

11. 小暑/大暑

養(yǎng)生原則：清暑益氣，養(yǎng)脾祛濕。

飲食：蓮藕、冬瓜、鴨肉，生姜驅寒（防空調?。?。

運動：避開高溫時段，游泳、太極為宜。

12. 立秋

養(yǎng)生原則：潤燥養(yǎng)肺，少辛增酸。

飲食：銀耳、梨、芝麻，少吃辛辣（防秋燥）。

俗語：“立秋貼秋膘，宜清補不宜膩”。

13. 處暑

養(yǎng)生原則：滋陰潤肺，防“秋乏”。

飲食：百合、蜂蜜、糯米，忌暴飲暴食。

起居：早睡早起，防“秋老虎”。

14. 白露

養(yǎng)生原則：防涼燥，護脾胃。

飲食：山藥、核桃、秋梨膏，晨飲米粥暖胃。

注意：“白露身不露”，早晚添衣。

15. 秋分

養(yǎng)生原則：陰陽平衡，平補為主。

飲食：枸杞、紅棗、栗子，忌寒涼。

運動：登高望遠，舒緩情緒。

16. 寒露/霜降

養(yǎng)生原則：溫補肝腎，防寒邪。

飲食：羊肉、核桃、桂圓，搭配蘿卜防滯。

起居：足部保暖，泡腳驅寒。

17. 立冬

養(yǎng)生原則：補腎藏精，溫補氣血。

飲食：羊肉湯、黑豆、黑芝麻，少咸多苦。

俗語：“立冬補冬，補嘴空”。

18. 小雪/大雪

養(yǎng)生原則：溫陽驅寒，養(yǎng)心安神。

飲食：生姜、紅棗、桂圓，忌生冷。

起居：早臥晚起，多曬太陽。

19. 冬至

養(yǎng)生原則：“一陽初生”，固本培元。

飲食：餃子（北方）、湯圓（南方），當歸羊肉湯。

注意：艾灸關元穴，補陽氣。

20. 小寒/大寒

養(yǎng)生原則：防寒固腎，靜養(yǎng)為主。

飲食：糯米、核桃、黃芪燉雞，忌燥熱（防上火）。

起居：減少劇烈運動，保持情緒平穩(wěn)。

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