對于肥胖者來說，減輕體重最有效的方法是體育運(yùn)動，而減輕體重的運(yùn)動則以低強(qiáng)度、長時間為好。

　　瘦朵朵理由是，低強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時（舉重時的爆發(fā)用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪），脂肪供能比例只占15％。

　　如慢跑每小時耗能837千焦左右，運(yùn)動后幾小時，還可引起體內(nèi)代謝速度明顯加快。另外，游泳、騎自行車、快步走等半小時以上的耐力性運(yùn)動，都有利于消耗脂肪。

　　所謂低強(qiáng)度鍛煉，是以運(yùn)動時心率在本人激烈運(yùn)動時最高心率的60％為度。開始時，心率可能偏高或偏低，待勻速運(yùn)動5分鐘后，可進(jìn)入穩(wěn)態(tài)心率，心率以維持在100次/分～124次/分的情況下為最佳。

　　測定心率（脈搏數(shù)等于心率）必須在運(yùn)動后即刻摸腕部的橈動脈、頸部兩側(cè)的頸動脈，或直接觸及左胸前壁記錄心搏。一般記錄10秒的脈搏乘6即可。因?yàn)椋\(yùn)動后脈搏正在恢復(fù)，如測1分鐘，脈搏已經(jīng)變慢，不能確切地反映運(yùn)動者的負(fù)荷狀態(tài)。

　　開心相伴瘦身，鍛煉時間最好每天1次，或每周3～4次，每次20分鐘以上。以跑步為例，體質(zhì)一般者，可作定時跑，不限速度、距離；或規(guī)定時間和距離，隨著耐力、體力的提高，再適當(dāng)縮短時間和延長距離。體質(zhì)較好者，可用變速跑，把慢跑和中速跑交替進(jìn)行。

　　文章來源于開心相伴網(wǎng)：https://kaixinxiangban.com.cn/newsshow.php?cid=2&id=242

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