羊了以后體質(zhì)真的差了很多，樓下拿個(gè)快遞我都會(huì)喘的不行，理智告訴我不能再這樣下去了！

跑步：

我覺得跑步這件事簡(jiǎn)直是一切的基礎(chǔ)，因?yàn)轶w質(zhì)差我從原地跑開始，慢慢到小區(qū)慢跑，從1公里到跑完5公里無壓力。這個(gè)過程我用了1個(gè)月氣色開始恢復(fù)，臉紅潤(rùn)，有色澤了，不用質(zhì)疑！

戒煙戒酒：

別著急，你別說你不抽煙，那么二手煙有沒有，油煙呢？做飯多嗎？炒菜多嗎？我現(xiàn)在很少高溫炒菜，一個(gè)人大多用砂鍋?zhàn)霾?，鍋底噴點(diǎn)牛油果油，鍋熱把各種蔬菜，海鮮，肉放鍋里一起煮，也可以加一點(diǎn)點(diǎn)水！

改變作息：

心肺有了一定恢復(fù)，睡著后也不會(huì)出虛汗了，但是我知道差距還很遠(yuǎn)。作息不規(guī)律，到點(diǎn)睡不著．.．這也是健康的大硬傷吧！開始也是強(qiáng)迫自己十點(diǎn)開始醞釀睡覺，聽音樂，聽電子書，看各種很枯燥的書！但是最好的辦法是先早起！

冥想（我還只是初級(jí)，其實(shí)就是安靜地坐下來，只專注呼吸！)

放松，只是呼吸，也不要太復(fù)雜，只是，放松。一開始專注于呼吸之間，坐1分鐘我都坐不??！我知道自制力是需要鍛煉的。

健身：

三個(gè)月我覺得這樣算是穩(wěn)定了，起碼和正常人差不多生活了。再也沒那么虛弱的要死了。但是跟強(qiáng)壯和強(qiáng)大差得遠(yuǎn)呢。我不喜歡對(duì)著一堆金屬擼鐵。跟著《囚徒健身》練習(xí)，沒有金屬，用自身成就自身！我蠻喜歡這種感覺！每天做深蹲，真能變厲害哦！

飲食調(diào)整

如果你突然特別渴望高熱量的食物，比如炸雞，油條，紅燒肉油膩膩的食物。那就是很可能你體內(nèi)需求熱量不足了。

你可千萬別委屈自己，強(qiáng)忍著不吃未必是最好的辦法，一旦爆發(fā)那會(huì)讓你吃得更多。

我的經(jīng)驗(yàn)是：攝入一點(diǎn)蛋白質(zhì)與有碳水化物的食物：我一般就是半根香蕉或者蒸土豆，一個(gè)蛋白等。只要一小會(huì)之后，你就不會(huì)對(duì)這些油膩膩的高熱食物非?？释恕?/p>

你要永遠(yuǎn)記得，你要改變體質(zhì)，也同時(shí)意味著要與過去的生活方式做一個(gè)訣別。

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，

跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！

相關(guān)知識(shí)

改變生活從跑步開始！
跑步改善健康狀態(tài)，健康生活從跑步開始，跑步是最好的選擇！
健康生活，從習(xí)慣改變開始
改變生活品質(zhì)，從減肥開始
減肥：從改變生活細(xì)節(jié)開始
健康生活，從這幾個(gè)改變開始
健康生活從改變這些習(xí)慣開始
健康生活，從改變飲食習(xí)慣開始！
我的跑步“開竅”之路：從慢跑開始，成為跑步達(dá)人
健康減肥，從改變生活方式開始！

網(wǎng)址: 改變生活從跑步開始！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1536295.html