IT時(shí)報(bào)記者 沈毅斌 圖 豆包AI

“叮咚”，當(dāng)清脆的提示音響起，手機(jī)屏幕即刻彈出午餐熱量清單：水煮西蘭花50克，12.77千卡；香煎三文魚120克，190.4千卡……精準(zhǔn)到小數(shù)點(diǎn)的數(shù)字，讓每一口食物都變得透明可控。健身圈常說(shuō)“七分吃，三分練”，但復(fù)雜的熱量計(jì)算，曾讓無(wú)數(shù)減肥人士望而卻步，甚至陷入越算越焦慮的怪圈。

如今，藏在各類健身App里的“AI健身搭子”可以成為“24小時(shí)貼身健康智能管家”，它們不僅擁有營(yíng)養(yǎng)師的精準(zhǔn)算量能力，能瞬間拆解食物營(yíng)養(yǎng)成分，還兼具私人教練的定制思維，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和目標(biāo)量身打造飲食計(jì)劃。更令人驚喜的是，這些“AI健身搭子”的背后還有專業(yè)減重醫(yī)生的AI分身智囊團(tuán)，為用戶的健康管理保駕護(hù)航。

夏日來(lái)臨，又到了展露好身材的黃金季節(jié)。與其在熱量計(jì)算的迷宮中徘徊，不如跟著“AI健身搭子”解鎖科學(xué)飲食新方式，輕松燃燒卡路里。

支付寶AI健康管家：三個(gè)助手解決“三大阻礙”

打開支付寶，搜索“AI健康管家”進(jìn)入對(duì)話框，可以進(jìn)行健康科普、尋醫(yī)問(wèn)診、報(bào)告解讀等，那么健康減肥在哪呢？

作為支付寶“AI健康管家”中最新上線的功能，點(diǎn)開左上角的“服務(wù)”窗口，就能看到“減重專區(qū)”?！皽p重專區(qū)”中包含3個(gè)健康小助手和7位三甲醫(yī)院減重醫(yī)生的數(shù)字人分身，其中，3個(gè)健康小助手分別針對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食、減肥三個(gè)領(lǐng)域。

“運(yùn)動(dòng)健康小助手”接入的是DeepSeek R1深度思考模式，如何科學(xué)訓(xùn)練、制定訓(xùn)練計(jì)劃都能用一句話進(jìn)行提問(wèn)。輸入“為我生成個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃”，并回答訓(xùn)練目標(biāo)、年齡、健康情況、運(yùn)動(dòng)頻率四個(gè)問(wèn)題，“運(yùn)動(dòng)健康小助手”會(huì)根據(jù)需求生成不同的計(jì)劃課程。例如，在訓(xùn)練目標(biāo)中選擇增肌塑形，“運(yùn)動(dòng)健康小助手”生成12節(jié)力量訓(xùn)練課程，每一節(jié)課程訓(xùn)練的部位有所差異。如果目標(biāo)是瘦身減重，生成的課程就會(huì)以有氧訓(xùn)練為主。

肩頸評(píng)估、體態(tài)矯正等相關(guān)問(wèn)題也可以向“運(yùn)動(dòng)健康小助手”直接提問(wèn)，其會(huì)生成矯正建議，并將訓(xùn)練部位、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練方法等羅列成清晰的計(jì)劃表，各種運(yùn)動(dòng)健康科普都能一目了然。

“飲食健康小助手”則為“怎么吃”操碎了心，提供保姆級(jí)教學(xué)。在對(duì)話框點(diǎn)擊“AI營(yíng)養(yǎng)師”，回答性別、年齡、身高體重、減重目標(biāo)等，“飲食健康小助手”就會(huì)生成一套完善的飲食方案，包括BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、每日推薦攝入熱量、推薦食譜，選擇“查看更多”還能看到碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)素的推薦攝入值和重量。

盡管數(shù)據(jù)很精準(zhǔn)，但吃飯過(guò)程中一般不會(huì)隨身攜帶電子秤，這時(shí)就需要拍照識(shí)別?！禝T時(shí)報(bào)》記者將一碗米線的照片發(fā)送給“飲食健康小助手”，其準(zhǔn)確識(shí)別出鹵蛋、米粉、肉類、蔬菜等食材的重量和熱量，最終給出的結(jié)果是這碗米線總熱量達(dá)到974.76千卡。如果吃了低脂輕食，也可以記錄保存，為此后的健康飲食做參考。

“減肥小助手”主要針對(duì)減肥方面的科普。無(wú)論是“不吃晚飯、只吃素菜可以減肥嗎”這些常見的減肥問(wèn)題，還是“16+8、5+2等輕斷食減肥法”，它都會(huì)將科學(xué)研究、斷食時(shí)間、健康風(fēng)險(xiǎn)等信息告知用戶。

在“減肥小助手”中，可以用一句話生成減肥計(jì)劃，也能進(jìn)行多輪對(duì)話，但需要將身高、體重、飲食習(xí)慣等基本信息告知大模型。例如輸入“男生，170cm，80kg，愛(ài)吃零食不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎么減肥”，“減肥小助手”會(huì)直接生成每餐的飲食計(jì)劃和每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若選擇多輪對(duì)話，則可以更加詳細(xì)了解自己的身體情況，輸入“身高170cm，體重80kg”，“減肥小助手”會(huì)回答“BMI是27.68，屬于超重范圍”。

Keep：AI教練監(jiān)督陪練

Keep作為國(guó)內(nèi)健身市場(chǎng)的頭部App，憑借“內(nèi)容+硬件+社區(qū)”的生態(tài)模式，吸引了許多健身人士使用。如今AI也成為Keep業(yè)務(wù)生態(tài)中的一環(huán)，不僅在3月發(fā)布了運(yùn)動(dòng)健康垂直領(lǐng)域的專屬模型Kinetic.ai，還基于此模型同步上線首個(gè)通用AI教練“卡卡”。

在Keep首頁(yè)，點(diǎn)擊“教練”欄目就能進(jìn)入對(duì)話流程。初次使用的健身小白，根據(jù)下方的快捷鍵與“卡卡”交流，例如點(diǎn)擊“生成計(jì)劃”，填好目標(biāo)、鍛煉部位、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)等就會(huì)生成一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃。Keep以目標(biāo)為導(dǎo)向，課程更加豐富，按照3階段12節(jié)課的節(jié)奏循序漸進(jìn)，逐漸加大訓(xùn)練難度。

“記錄飲食”和“飲食評(píng)價(jià)”則類似支付寶中的“飲食健康小助手”，同樣可以拍照識(shí)別并記錄?！禝T時(shí)報(bào)》記者上傳了同一張米線照片，Keep能識(shí)別出辣椒、百香果等小調(diào)料，還能發(fā)現(xiàn)肉類為炙烤做法，識(shí)別更加精準(zhǔn)細(xì)致，顯示的熱量為620千卡，略超午餐推薦攝入的560千卡標(biāo)準(zhǔn)。

為了讓一天的熱量攝入計(jì)算更加精準(zhǔn)，《IT時(shí)報(bào)》記者還添加了早餐和晚餐的照片，根據(jù)計(jì)算，當(dāng)天的熱量總攝入2095千卡，比推薦標(biāo)準(zhǔn)1402千卡高出693千卡，妥妥的高熱量飲食。于是，《IT時(shí)報(bào)》記者讓“卡卡”生成一份飲食計(jì)劃，“卡卡”建議將煎炸類、高糖類食物替換成全麥面包、雜糧飯、去皮雞腿肉等粗糧和高蛋白食物。

在運(yùn)動(dòng)方面，只要開啟AI語(yǔ)音功能，“卡卡”就會(huì)在耳邊進(jìn)行指導(dǎo)，無(wú)須盯著手機(jī)。“步頻勻速，步伐有節(jié)奏”“調(diào)整呼吸，控制心率”，“卡卡”還會(huì)在用戶堅(jiān)持不下去時(shí)加油打氣，讓每次訓(xùn)練都更加高效，陪練下更有動(dòng)力。

夸克：讓減肥用數(shù)據(jù)說(shuō)話

減肥的核心原理是制造“熱量缺口”，保證每日攝入的熱量小于消耗的熱量，就能燃燒卡路里。但熱量計(jì)算并不是一件容易的事，不僅要計(jì)算攝入食物的熱量，還需要計(jì)算自身的基礎(chǔ)代謝率，夸克健康助手就能精準(zhǔn)計(jì)算這些數(shù)據(jù)。

進(jìn)入夸克App首頁(yè)，在“更多”中點(diǎn)擊“健康助手”，映入眼簾的是一位AI生成的醫(yī)生?！稗D(zhuǎn)呼啦圈可以練出小蠻腰嗎”，每次打開，這位AI醫(yī)生都會(huì)詢問(wèn)和運(yùn)動(dòng)、飲食、生活等方面相關(guān)的健康小問(wèn)題，讓用戶判斷對(duì)錯(cuò)，從而達(dá)到科普目的。

針對(duì)上述問(wèn)題，夸克健康助手的結(jié)果顯示，無(wú)論是轉(zhuǎn)呼啦圈，還是跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，都無(wú)法實(shí)現(xiàn)局部減肥，對(duì)瘦腰沒(méi)有明顯作用。

這只是一個(gè)小插曲，夸克健康助手的核心能力是對(duì)數(shù)據(jù)的計(jì)算。點(diǎn)擊下方的“健康計(jì)算”快捷功能鍵，“75公斤男生一天的基礎(chǔ)代謝率是多少”，夸克健康助手會(huì)先列出3種計(jì)算公式，隨后進(jìn)一步輸入性別、年齡、身高、體重、活動(dòng)量后，按照公式計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率數(shù)據(jù)。如25歲170cm/75kg的男生，基礎(chǔ)代謝率約1692.5kcal/d（千卡/天），若想減肥，可以通過(guò)慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，加上蛋白質(zhì)與維生素高的食物攝入，來(lái)提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

緊接著，《IT時(shí)報(bào)》記者要求生成一份減肥計(jì)劃。相比支付寶和Keep，夸克健康助手尤其注重?cái)?shù)據(jù)呈現(xiàn)：目標(biāo)方面，從短期減重公斤到長(zhǎng)期BMI指數(shù)下降區(qū)間，夸克健康助手給出明確的數(shù)據(jù)規(guī)定；飲食方面，也將碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例按50%、20%、30%數(shù)據(jù)呈現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更是精確到時(shí)間與次數(shù)。

盡管夸克數(shù)據(jù)很精準(zhǔn)直觀，但相比Keep，在動(dòng)作演示和指導(dǎo)方面還是相對(duì)弱一些。

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