打造適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃非常重要，但健身后恢復(fù)同樣重要，甚至更為重要。
恢復(fù)如此重要的原因在于為下一次鍛煉做好準(zhǔn)備。獲得適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、足夠的睡眠，以及限制酒精攝入是您應(yīng)該為健康而做的常規(guī)事項(xiàng)，但它們也是恢復(fù)的基礎(chǔ)。因此，如果您沒有做到這些，其他很多事情最多只是次要的。
運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的本質(zhì)就是肌肉修復(fù)，讓運(yùn)動(dòng)受刺激后的肌肉得到復(fù)原，使你可以再次開始鍛煉。當(dāng)你恢復(fù)得越快，身體的適應(yīng)能力越好，你的運(yùn)動(dòng)受傷幾率也會(huì)降低。
恢復(fù)的手段很多，最基礎(chǔ)的就是睡眠。如果您沒有獲得七個(gè)或更多小時(shí)的睡眠，您就會(huì)錯(cuò)過一些東西。有很多研究表明，心理健康、認(rèn)知、整體韌性、免疫系統(tǒng)功能、大腦功能等都與睡眠有關(guān)。
如果您想超越基礎(chǔ)，利用技術(shù)提高恢復(fù)水平，目前有5種高科技的恢復(fù)方法，可以更智能、更快速地幫助您恢復(fù)。
紅外技術(shù)
紅外技術(shù)，以紅外桑拿的形式最為人熟知，在過去幾年中變得越來越受歡迎和易于獲得?，F(xiàn)在，不需要預(yù)訂共享桑拿浴室的時(shí)間或投資昂貴（而且非常龐大）的家用桑拿浴，現(xiàn)在有墊子和毯子可供選擇。
紅外能量刺激細(xì)胞中的能量，從而增強(qiáng)恢復(fù)過程，并可以啟動(dòng)一氧化氮的釋放。這會(huì)引發(fā)由于增加的血液循環(huán)而產(chǎn)生的愈合的多米諾效應(yīng)，因?yàn)檠鯕?、營養(yǎng)和抗炎化合物都支持細(xì)胞再生。
冷水浸泡
將身體浸入冰冷的水中也可以幫助恢復(fù)。盡管許多人從冷水淋浴開始，但如果您想將冷浸泡納入您的日常鍛煉計(jì)劃，那么現(xiàn)在比以往更容易獲得。您甚至可以訂購一個(gè)充氣的、完全臨時(shí)的游泳池。
冷浸泡會(huì)提高您的多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，使您感覺活力四溢，產(chǎn)生一種自然的高潮感。這就是為什么人們喜歡它的原因。但歸根結(jié)底，它實(shí)際上會(huì)降低皮質(zhì)醇，即我們的應(yīng)激激素，這有助于入睡——這就是為什么即使在早上或下午進(jìn)行冷浸泡后，您晚上可能也會(huì)睡得更好的原因。
冷浸泡還可以幫助減輕鍛煉后的炎癥，減少酸痛。當(dāng)您朝著特定目標(biāo)努力時(shí)，例如5公里長跑或半程馬拉松，減少鍛煉后的炎癥對(duì)于恢復(fù)是有益的。如果您能忍受寒冷，它還可以是一年四季都有效提高整體健康和功能的方法。
LED光療法
如果減少疼痛和炎癥是您的恢復(fù)目標(biāo)，LED光療法可能有所幫助。曾經(jīng)，這種技術(shù)只在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更衣室或物理治療中使用?，F(xiàn)在，您可以佩戴一個(gè)家用LED包裹，以針對(duì)任何讓您感到不適的區(qū)域進(jìn)行治療——無論何時(shí)、何地?？梢試L試DPL Flex Pad或Nushape Therapy Wrap。
這是一種迅速干預(yù)以產(chǎn)生更多愈合和恢復(fù)能量的好方法。
但是關(guān)于LED療法用于恢復(fù)的科學(xué)數(shù)據(jù)還不足。一些研究顯示，盡管運(yùn)動(dòng)員在治療后感覺更好，但沒有可測(cè)量的性能提升。
壓縮靴
壓縮靴可以增加血液流動(dòng)。利用增加血液流動(dòng)的創(chuàng)新技術(shù)的力量對(duì)于輔助恢復(fù)非常重要。當(dāng)您鍛煉，尤其是在超高強(qiáng)度鍛煉期間，您的身體會(huì)釋放代謝物。通過增加血液流動(dòng)，您可以通過引入新鮮充氧的血液來清除一些代謝物，以修復(fù)肌肉。
按摩槍和泡沫滾動(dòng)
有一種叫做Golgi腱器官（GTO）的東西，它們是位于連接肌腱和肌肉的區(qū)域的感覺末梢，看起來像樹。這些感覺末梢對(duì)泡沫滾動(dòng)、深度按摩或振動(dòng)按摩工具的壓力或張力作出反應(yīng)。這些技術(shù)可以暫時(shí)使肌肉放松并增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，這在鍛煉前后都有好處。此外，研究甚至表明它可以特別減輕鍛煉后的酸痛?！?/p>
您也可以通過簡(jiǎn)單地進(jìn)行泡沫滾動(dòng)來獲得類似的效果。泡沫滾動(dòng)可以幫助放松或刺激GTO。如果您有一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，或者可能在鍛煉后感到大腿酸痛，使用滾筒將有助于肌肉放松，同時(shí)將血液引流到該區(qū)域?！?/p>
總之，恢復(fù)是取得健身目標(biāo)和維持長期健康的關(guān)鍵部分。無論您選擇使用哪種高科技工具或方法，都應(yīng)該考慮個(gè)人需求和舒適度。與醫(yī)療專業(yè)人員一起制定合適的恢復(fù)計(jì)劃，以確保您的身體和心靈能夠最佳狀態(tài)下工作。返回搜狐，查看更多
