我們都有“心累”的時候，完全可以暫時放下困擾，親近大自然，或者只是發(fā)發(fā)呆，哪怕先給自己一個休息計劃的“小盼頭”。

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　　春節(jié)假期結(jié)束了，上班的你此刻是元氣滿滿、充滿干勁，還是無精打采、“累覺不愛”呢？你的春節(jié)假期又是如何度過的呢？旅游、探親、補(bǔ)眠……哪種方式能真正治愈，為你注入活力呢？

　　2023年年初播出的田園劇《去有風(fēng)的地方》講述了劉亦菲飾演的女主角許紅豆辭職去云南大理散心，在云苗村欣賞自然風(fēng)光，與村民、租客和諧相處的同時療愈自己的故事。女主角的選擇很有勇氣，劇中展現(xiàn)的慢生活也令人神往，甚至還帶火了云南旅游。當(dāng)今社會，很多打工人都感覺工作壓力大，生活千篇一律，渴望一場“說走就走的旅行”。尤其是今年春節(jié)，各大旅游景點人山人海，我的朋友圈也被美景美食刷屏。像許紅豆一樣去往風(fēng)景如畫的山水田園間，真的能治愈自己嗎？大自然到底有何魔力？

　　心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身處大自然中，自我關(guān)注的想法會減少。美國斯坦福大學(xué)的研究人員要求人們到海灣綠地，或在城市最繁忙的街道上步行。與在城市環(huán)境中行走的人相比，在自然環(huán)境中行走者的反芻程度較低，也就是對負(fù)面事件反復(fù)、被動的思考減少了。在大自然中行走，能夠跳出我們的頭腦給自己設(shè)置的牢籠，“久在樊籠里，復(fù)得返自然”會開拓我們的思維。

　　當(dāng)我們長久地陷入自我關(guān)注中，咀嚼著“剪不斷，理還亂”的往事離愁，沉溺于無法改變的煩心事當(dāng)中，其實就是精神內(nèi)耗。而當(dāng)我們暫時揮別糾纏的困擾，就像許紅豆離開北京，住進(jìn)云南的民宿，注意力放到蒼山洱海中，看日出日落，看夜間繁星，看村民的嬉笑怒罵，這些都是自我療愈和充能的過程。

　　反復(fù)思考都想不明白作案手法的偵探，可能會在聽他人閑聊時靈光乍現(xiàn)；一直盯著文檔就是對標(biāo)題不滿意的作家，或許會在準(zhǔn)備洗洗睡時突然找到靈感；對一道難題百思不得其解的學(xué)生，反而會在做另一門科目的作業(yè)時不經(jīng)意間找到突破點。《如何學(xué)習(xí)》一書用心理學(xué)家和腦神經(jīng)科學(xué)家的研究結(jié)果告訴我們：大腦對任何解決問題的線索都很敏感，會在休息時拼接相關(guān)信息，更有利于打破思維定勢。

　　那么，大自然是如何發(fā)揮神奇的療愈作用呢？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大自然會增加我們的敬畏感，降低我們的自我意識。一項研究要求參與者抬頭看一片高聳的桉樹樹林，或者觀察高樓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與那些看著建筑的人相比，看著樹木的參與者覺得自己沒有那么重要，即削弱了自我意識。還有研究表明，體驗敬畏可以讓我們感覺到與他人和整個人類的聯(lián)系更加緊密，使人們從自我中心轉(zhuǎn)移到更廣泛的社會背景中。

　　大自然的功效是生理、心理雙管齊下的，對我們的身心健康都大有裨益。大量流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，生活在自然環(huán)境附近能夠降低高血壓的風(fēng)險，短暫的自然行走能夠減少反芻或退縮行為相關(guān)的大腦腦區(qū)激活，也即親近大自然有助于長期的身體健康。國內(nèi)有項研究綜述了近年來國內(nèi)外“走進(jìn)大自然”的研究，發(fā)現(xiàn)與大自然互動體驗程度更高的人，吸煙、攻擊行為、睡眠不足等消極行為更少；保護(hù)環(huán)境、志愿服務(wù)、親子溝通等積極行為更多。

　　大自然會對人們的身心健康產(chǎn)生很多積極效應(yīng)，但很多人都沒有說走就走的勇氣，也可能受限于時間或交通原因無法親近大自然，那該怎么辦呢？

　　如果能直接增強(qiáng)與大自然的鏈接自然是上上策。無論是聆聽風(fēng)聲，欣賞日出日落，還是在草地上行走，都能讓我們沉浸在大自然中療愈自己。當(dāng)我們無法身臨其境，依然可以選擇在陽臺打理盆栽植物、遠(yuǎn)眺山水花木、觀看自然紀(jì)錄片或者相關(guān)的圖片等，這些也是行之有效的替代方法。

　　大自然的療愈作用是通過提醒相對性的存在生效的：渺小而特別的我們，廣闊而豐富的大自然；過于關(guān)注自己的煩惱，忽略周圍的更多可能性。大自然讓我們意識到這些相對性，進(jìn)而影響我們的思維過程，最終治愈自己。如果你目之所及全是高樓大廈，也沒有進(jìn)行園藝活動、觀賞大自然視頻圖片的時間，我們還可以嘗試辯證行為療法來幫助減少自己的情緒脆弱性，培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài)，達(dá)到療愈自己的目的。

　　辯證行為療法認(rèn)為，當(dāng)我們自責(zé)把事情搞砸，感到自己很“糟糕”的時刻，更要有意識地告訴自己：在完成這件事的過程中，我有很多地方“做得很好”。例如，《去有風(fēng)的地方》中的許紅豆對閨蜜的病逝充滿遺憾和悲傷，后悔一直因為自己“放鴿子”而沒有實現(xiàn)她一起旅游的心愿，于是遵從閨蜜的遺愿，開始關(guān)心自己的身體，更緊密地聯(lián)系家人和閨蜜的父母，改變原來“工作狂”的生活方式。

　　當(dāng)我們無法投身自然、放眼看世界時，還可以在可控范圍內(nèi)實施積極行動，比如幫助他人。追蹤研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)心他人可以緩沖重大壓力事件引起的死亡率，也就是說，關(guān)愛他人會造就心理韌性。這或許就是為什么劇中的女主角許紅豆明明是由于酒店管理的高壓工作辭職，去到云南還發(fā)揮專長幫助自主創(chuàng)業(yè)的男主角、淳樸的村民們，在助人為樂的同時，也不再逃避現(xiàn)實，開始正視閨蜜的離世，且能夠收拾心情找新工作。

　　其實不只《去有風(fēng)的地方》，動畫短片合集《中國奇譚》中《小妖怪的夏天》小豬妖對媽媽贊不絕口的工作失望時想離開家鄉(xiāng)浪浪山，高分綜藝《快樂再出發(fā)》里“再就業(yè)男團(tuán)”在游山玩水的同時創(chuàng)作新歌、努力“接商務(wù)”……真實生活中，我們都有“心累”的時候，完全可以暫時放下困擾，親近大自然，或者只是發(fā)發(fā)呆，哪怕先給自己一個休息計劃的“小盼頭”。

　　黃彬彬 來源：中國青年報

[責(zé)任編輯：王煥君]

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