運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指由于運(yùn)動(dòng)所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)能力水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會(huì)傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。

而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。

01擦傷

錯(cuò)誤處理方法：直接貼上創(chuàng)可貼。

正確處理：

沖洗：先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口里面有砂石等雜物，應(yīng)用消毒工具清理干凈。

消毒：小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍皮膚。消毒時(shí)要注意無菌操作，從傷口處向外周涂抹酒精處理傷口。

注意：若傷口較深，受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院處理并注射“破傷風(fēng)”針。

02扭傷

錯(cuò)誤處理方法：立即按摩、熱敷。正確處理：

首先要立即停止運(yùn)動(dòng)。

冷敷：24小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷扭傷的部位。

包扎：用繃帶加壓包扎。受傷24小時(shí)后，根據(jù)受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，并及早進(jìn)行扭傷關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)性鍛煉。注意：受傷后24小時(shí)之內(nèi)，不要作按摩或熱療。

03肌肉痙攣（抽筋）

錯(cuò)誤處理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。

正確處理：

手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳。反復(fù)做幾次，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)進(jìn)行。

小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫小腿伸直。

大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，反復(fù)做此動(dòng)作。

注意：冬季注意保暖，夏季注意補(bǔ)充水分。

04肌肉拉傷

錯(cuò)誤處理方法：立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。
正確處理：

早期冷處理：立即停止運(yùn)動(dòng)， 24小時(shí)內(nèi)用冰袋或冷水進(jìn)行冷敷。

中期熱敷、按摩、貼藥膏等：24小時(shí)后，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。

晚期鍛煉：肌肉拉傷的愈合時(shí)間通常較長，晚期多做些功能鍛煉有助于傷口的恢復(fù)。

05脫臼

錯(cuò)誤處理方法：揉搓脫臼部位。正確處理：

一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。

如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。

06骨折

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。

對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)磕碰在所難免，學(xué)會(huì)正確處理傷口才能減輕傷害！

來源：鄭州市骨科醫(yī)院

作者：劉益兵

聲明：本文內(nèi)容及圖片均為轉(zhuǎn)載內(nèi)容，如涉及版權(quán)問題請(qǐng)相關(guān)權(quán)利人及時(shí)與我們聯(lián)系，我們會(huì)立即處理配合采取保護(hù)措施，以保障雙方利益。

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理方法
常見的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法
常見的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法
常見的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防及處理方法
常見運(yùn)動(dòng)損傷處理方法及預(yù)防
常見的運(yùn)動(dòng)損傷與處理辦法
常見的運(yùn)動(dòng)損傷和處理方法有哪些
如何處理常見運(yùn)動(dòng)損傷
常見的運(yùn)動(dòng)損傷的成因與處理方法
常見的運(yùn)動(dòng)損傷的處理與預(yù)防

網(wǎng)址: 6種常見運(yùn)動(dòng)損傷處理方法都在這里了！ http://www.gysdgmq.cn/newsview1544459.html