提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

腳踝扭傷的恢復(fù)過程可分為急性期、亞急性期、恢復(fù)期和功能恢復(fù)期四個(gè)階段。

1、急性期：腳踝扭傷后的48小時(shí)內(nèi)為急性期，主要表現(xiàn)為腫脹、疼痛和活動受限。此時(shí)需遵循RICE原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高患肢。冰敷每次15-20分鐘，每2小時(shí)一次，持續(xù)24-48小時(shí)。使用彈性繃帶包扎時(shí)需注意松緊適度，避免影響血液循環(huán)。

2、亞急性期：急性期后2-7天為亞急性期，腫脹和疼痛逐漸減輕。此階段可開始輕度活動，如踝關(guān)節(jié)的被動活動，每天3-4次，每次10-15分鐘。熱敷有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每天2-3次?？蛇M(jìn)行足趾抓握練習(xí)，每天3組，每組10-15次。

3、恢復(fù)期：亞急性期后2-6周為恢復(fù)期，此時(shí)可逐步增加活動量。進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的主動活動，如踝泵運(yùn)動，每天3組，每組15-20次。平衡訓(xùn)練有助于恢復(fù)本體感覺，如單腿站立，從30秒開始，逐步延長至1分鐘?？蛇M(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如騎自行車或游泳，每次20-30分鐘，每周3-4次。

4、功能恢復(fù)期：恢復(fù)期后6周至3個(gè)月為功能恢復(fù)期，此時(shí)可進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練。進(jìn)行彈力帶抗阻訓(xùn)練，每組15-20次，每天3組。跳躍訓(xùn)練有助于恢復(fù)爆發(fā)力，從低高度開始，逐步增加難度。專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，逐步恢復(fù)至傷前水平。

腳踝扭傷的康復(fù)過程中，飲食上應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚類等，有助于組織修復(fù)。多攝入富含維生素C的水果蔬菜，如橙子、獼猴桃、西蘭花等，促進(jìn)膠原蛋白合成。適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品等，有助于骨骼健康。運(yùn)動方面，在恢復(fù)期和功能恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度負(fù)重。日常生活中注意保護(hù)腳踝，避免再次受傷。若出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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