高血壓患者的15個(gè)健康生活方式建議

一、注意晨峰高血壓：

我們每天的血壓不是24h不變的，存在血壓變異。正常人的收縮壓及舒張壓呈明顯的晝夜節(jié)律。每天晚間睡覺(jué)的時(shí)候血壓為最低，晨起及其以后的2小時(shí)，血壓會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)高峰，這就叫做血壓晨峰。因?yàn)榇穗A段血壓波動(dòng)較大，所以心腦血管疾病在此時(shí)的發(fā)生率會(huì)大幅上升，因此我們要注意晨峰高血壓。

a：起床的時(shí)候要稍微緩慢，不可一下就坐起來(lái)，可以在睜開(kāi)眼睛后在床上躺5-10分鐘左右再緩慢起床，可以考慮采取側(cè)身起床的方式。

b：起床后不要立即進(jìn)行繁重的工作，做一些稍微簡(jiǎn)單的工作即可。

c：有些朋友有晨練的習(xí)慣，對(duì)于高血壓朋友來(lái)說(shuō)，晨練可以考慮，但不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。近些年不知道受哪些磚家、叫獸的影響，有好多大爺一大早就拿自己的身體撞樹(shù)、撞墻，這是極其不合理的鍛煉方式，對(duì)有心腦血管疾病的朋友是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，對(duì)脊椎也不好。晨起可以考慮慢跑、慢走的運(yùn)動(dòng)方式，此時(shí)最主要的是呼吸新鮮空氣，保證一天的良好心情。

北方的朋友們特別要注意天氣情況，冬天因?yàn)樘鞖馇闆r比較復(fù)雜，所以血壓的波動(dòng)也是比較劇烈的，所以在天氣特別冷的情況下，可以考慮不進(jìn)行晨練。以避免心腦血管疾病的發(fā)生。

二、早餐的選擇：清淡為主，干稀搭配，營(yíng)養(yǎng)充足、易于消化吸收。

三、 維持情緒的穩(wěn)定：

情緒的劇烈波動(dòng)對(duì)于高血壓患者也是一大殺手，所以脾氣較急的朋友，注意避免爭(zhēng)吵。如果能走開(kāi)，那就及時(shí)走開(kāi)。如果走不開(kāi)，那就在想發(fā)脾氣的時(shí)候，讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，比如：大張偉的“天空飄過(guò)五個(gè)字，那都不是事”?？纯垂湃说男〖记桑毫謩t徐在自己房?jī)?nèi)掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時(shí)控制情緒；俄國(guó)著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉(zhuǎn)十圈；記住沖動(dòng)是“魔鬼”。

如果是脾氣較急的大爺就少去下棋、打牌等，尤其是和一些棋品、牌品不怎么樣的人一起玩，更不能進(jìn)行賭博，哪怕是金額很小的也不行。跟老伙伴們聊聊天就可以了。大媽們?cè)谫I菜的時(shí)候也不要那么斤斤計(jì)較了，為了那么一兩塊錢，犯不上。

四、午餐的選擇：七、八分飽即可。

五、午休：

午休可以讓我們的大腦得到很好的休息，利于下午的工作。午休也可以讓我們因一上午繁忙、緊張的工作帶來(lái)的偏高的血壓平緩下來(lái)。但午休不恰當(dāng)也可能適得其反，所以我們建議，午休采取平臥位，每天中午休息30分鐘左右，最長(zhǎng)也不要超過(guò)1小時(shí)。午飯后20分鐘再上床午睡為妥，睡前不要服降壓藥，午睡后經(jīng)常性出現(xiàn)“紅眼”癥狀的人，尤其要警惕高血壓誘發(fā)的眼部病變出血。

六、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作、一整天面對(duì)電腦的朋友們：

要注意讓自己的頸椎適當(dāng)?shù)男菹⑿菹⒘?，因?yàn)轭i椎病也是可能引起血壓一過(guò)性升高的。我們建議每工作一個(gè)小時(shí)左右，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩、頸、手、腳，這樣可以有效的緩解頸椎病。

七、晚飯的選擇：不喝酒。

八、飯后運(yùn)動(dòng)：

建議飯后30分鐘后，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以慢跑、快步走為主。不可過(guò)量，尤其是并發(fā)有心、腦血管疾病的朋友。盡量達(dá)到1小時(shí)，實(shí)在太累的可以先從十幾分鐘開(kāi)始到30分鐘左右再到40多分鐘，如此循序漸進(jìn)。

九、晚上的娛樂(lè)：

少看一點(diǎn)悲傷、憂郁的電視、電影。多一點(diǎn)快樂(lè)、舒緩、平靜的節(jié)目。電視上的養(yǎng)生類節(jié)目要選擇的去看，叫獸太多，讓人防不勝防。

十、不可睡得太晚：

建議每天在10-11點(diǎn)左右睡覺(jué)，提前半小時(shí)躺床上，安靜地看上十幾分鐘書(shū)，待情緒平靜后，即可入睡。

十一、選擇一個(gè)合適高度、舒適的枕頭：

如此才可以睡得安穩(wěn)，不至讓血壓波動(dòng)太大。晚上睡覺(jué)關(guān)燈，增加深度睡眠，保證第二天的好心情。

十一、戒煙

十二、限鹽。

食鹽攝入量和高血壓的發(fā)生密切相關(guān)，限鹽不僅有利于血壓下降，還有利于降壓藥物的療效及減少降壓藥物的用量。高血壓患者，鹽的攝入<5g/d, 有水腫者，<2-3g/d。

十三、減重。

較大量減肥(眾多研究建議減少5-10%的體重)可降低血壓。

十四、定期監(jiān)測(cè)血壓：

養(yǎng)成血壓長(zhǎng)期管理的習(xí)慣。建議每周監(jiān)測(cè)2-3次血壓并記錄。

十五、降壓藥隨時(shí)攜帶，以備不時(shí)之需，并發(fā)有心臟、腦血管疾病的朋友急救藥也需要隨身攜帶。

本文摘自“中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)”返回搜狐，查看更多